在足球運動中，掌握速度是很重要的，高效的速度是個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的基礎(chǔ) 。在足球運動中，速度有很多種劃分，所以在平時練習(xí)速度的方法也不盡相同，分為“位移速度練習(xí)”、“動作速度練習(xí)”、“反應(yīng)速度練習(xí)” 。
 
1、起動跑練習(xí)：
 
身體處于站立姿勢，在聽到出發(fā)信號后，快速起動并向前跑1 2秒，大約5米的距離 。每次練習(xí)2 5組，每組大約6 10次 。中間的間隔休息時間根據(jù)練習(xí)者的情況而定，但是一般不能少于30秒，每組的間隔時間要大于每次的間隔時間 。
 
2、快速上坡跑：
 
身體處于站立姿勢，在聽到出發(fā)信號后，快速起動并進行上坡跑或者是跑(跳)樓梯 。組數(shù)和次數(shù)的規(guī)定與上條相同(在快速跑跳樓梯的練習(xí)中每次以8 10個樓梯為宜) 。這種練習(xí)方法可以鍛煉練習(xí)者的快速起動能力 。
 
3、改變體位后沖刺：
 
練習(xí)者平躺、俯臥或者是坐在地上，在聽到信號后立即使身體處于站立狀態(tài)，然后向前沖刺3 5米 。組數(shù)和次數(shù)的規(guī)定與第一條相同 。在進行此項練習(xí)的時候，注意起身的動作與沖刺一樣，都要盡量加快自身的速度 。
 
4、前(后)滾翻后進行沖刺跑：
 
此項練習(xí)中最好有兩名練習(xí)者，一名練習(xí)者將球擲出大約3 4米的距離，另一名隊員前(后)滾翻后快速將球拿起回到原來的位置，繼續(xù)擲出球改由另一個人進行練習(xí) 。這樣練習(xí)不僅可以鍛煉練習(xí)者的沖刺能力而且可以鍛煉練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力 。此外，踢足球的好處和踢足球技巧有哪些，詳情可閱讀：踢足球的好處和踢足球技巧

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