三個月造就六塊腹肌
 
型男在健身的過程中除了在意胸肌的鍛煉之外，其次最在意的就是腹肌了 。厚實有型的胸肌，配上6塊線條明朗的腹肌，是每個男人都夢寐以求的身材 。今天我們就來和大家說說腹肌的鍛煉 。鍛煉腹肌有很多種方法，其中最簡單有效的方法就是徒手仰臥起坐，只需要在睡覺前做那么一會，堅持下來，就會有漂亮的腹肌了 。并且適當吃點增肌粉長肌肉 。這里推薦2種品牌的增肌粉：康比特(進入康比特專賣店)和 美瑞克斯(進入美瑞克斯官方旗艦店) 。有需要可以直接上他們的淘寶店鋪購買 。
 
在大家的印象中，漂亮的腹肌就應(yīng)該是 搓衣板，其實不是這樣，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成，那種很大塊粗線條的腹肌并不好看，如果腹肌的兩邊大小不對稱就更致命，嚴重影響美觀 。這種情況主要是在鍛煉的過程中用力不均勻造成的 。如果你堅持仰臥起坐，再加上合理的力量訓練和有氧訓練，并嚴格控制飲食的話，將會在2~3個月內(nèi)看到6塊漂亮的腹肌 。
 
 頻率：一周3次以上的鍛煉 
 
仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一 。開始鍛煉時，每次堅持15分鐘左右，然后將鍛煉時間逐漸延長 。一開始鍛煉，第二天腹部都會有不適感，有的還會出現(xiàn)酸痛，甚至一笑就痛，這是很自然的肌肉反應(yīng)，過一段時間肌肉適應(yīng)了就好了 。如果腹部出現(xiàn)疼痛，應(yīng)停止鍛煉，知道疼痛消失之后再鍛煉，避免腹部肌肉拉傷 。
 
在做仰臥起坐的最初階段，每周練習次數(shù)應(yīng)該保持在3次以上，并且一周內(nèi)應(yīng)當有一次有氧運動，比如慢跑，游泳等，效果會更加明顯 。有氧運動主要是用來消耗體內(nèi)的脂肪，避免腹部脂肪堆積，影響鍛煉效果 。如果有時間去健身房，最好對腹部進行相應(yīng)的負重練習，這樣對腹肌的塑形會更快 。
 
腹肌的塑形是一個循序漸進的過程，不能操之過急，所以我們要保持一種熱情 。如果你對這種每周幾次的仰臥起坐運動感到厭倦時，千萬不能放棄，要堅持下來，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉 。
 
 飲食：控制油 脂的攝入 
 
在腹肌的鍛煉中，飲食和運動的效果各占一半，因此我們在鍛煉腹肌的過程中，一定要嚴格的控制飲食以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物 。此外，體能的恢復(fù)在鍛煉過程中也至關(guān)重要 。每天8小時有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復(fù) 。
 
只要你長期堅持每晚做仰臥起坐，只需三個月，你就會擁有漂亮的腹肌了，再加上俯臥撐運動，那么一個標準健美的型男身材就會屬于你 。怎麼樣，心動不如行動，為了在夏日海灘能夠吸引漂亮MM的注意，今晚就開始你的床上仰臥起坐運動吧 。此外，完美腹肌鍛煉計劃如何擬定，這里有一些方法，可參考；如何鍛煉腹肌，完美腹肌鍛煉計劃

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