在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)很有可能小腿伸不直，也不可能把小腿靠近胸部，這時(shí)候盡量把背部保持的分廠平直，把腿伸直，就會(huì)有非常好的效果 。瑜伽的主要作用是伸展腿部前、后側(cè)韌帶;靈活膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 。擴(kuò)展背部肌群、胸大肌 。在練習(xí)瑜伽體式屈膝展背式的時(shí)候盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢，伸展韌帶靈活關(guān)節(jié)瑜伽體式-屈膝展背式的練習(xí)很簡(jiǎn)單，隨我一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
 
姿勢(shì)分解：
 
按基本坐姿坐好 。
 
屈右膝，使右小腿后側(cè)緊貼右大腿外側(cè) 。
 
兩手抓住左腳尖，吸氣、鉤腳，挺伸上體 。
 
左腿抬起，盡量貼近上體，蹦直腳背 。
 
換左腿重做此姿勢(shì) 。
 
 做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一周可以休息一次 。在練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得疲倦、不適等癥狀，就應(yīng)該慢慢停下來(lái)休息放松，不要勉強(qiáng)自己 。以免操作失誤讓自己受傷，造成不必要的麻煩 。此外，辦公室的瑜伽瘦身操怎么練，方法可閱讀：辦公室的瑜伽瘦身操，幫助白領(lǐng)瘦身又健身

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