手臂上舉快步行走
經常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強心肌供血能力，保持心臟活力 。
著名健身教練介紹說，快走時將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運動 。不要小看了這簡單的上舉手臂動作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢，血液要到達指尖，需改變循環(huán)方式，需要強有力的心肌功能的支持 。
交叉步側向移動
需要肩、胸、腰、髖關節(jié)的協調參與，重在鍛煉腰部和髖關節(jié) 。
手臂張開，于身側自然伸展，保持身體平衡，側向移動時速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個動作完整、到位 。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實、穩(wěn)定，保護肩部關節(jié) 。交叉步側向移動能重點鍛煉髖關節(jié)，促進盆骨血液循環(huán) 。

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