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對于男性朋友們來說，胸肌是身體所有肌肉中最為引人注目的肌肉了 。無論是夏天的短袖T恤，還是高檔的領(lǐng)帶襯衫，都無法遮擋住輪廓鮮明的胸部肌肉 。擁有一副結(jié)實(shí)的胸肌絕對是所有型男都不可缺少的身材曲線之一 。那么俯臥撐能夠練出胸肌嗎？別著急，今天我們就一起來了解一下吧！
STEP1水平位置
兩手撐于地面，間距等同于肩寬 。兩臂伸直，支撐身體 。兩足前腳掌點(diǎn)地，同兩手支撐身體重量 。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)（呈一條直線） 。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降 。當(dāng)肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時，開始呼氣，恢復(fù)到初始位置并重復(fù)動作 。
理想組數(shù)：15個/組 2組/次 。
STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm（可根據(jù)個人身高稍作調(diào)整）的長凳上，手撐于地面 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部 。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調(diào)動更多的肌肉參與運(yùn)動，達(dá)到更好的鍛煉效果 。
理想組數(shù)：10個/組 2組/次 。
STEP3 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運(yùn)動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè) 。最標(biāo)準(zhǔn)的動作是當(dāng)從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手 。
理想組數(shù)：10個/組 2組/次 。
STEP1水平位置
動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同 。兩手撐于地面，與肩同寬 。兩臂伸直支撐身體 。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移 。
理想組數(shù)：15個/組 2組/次 。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了通過俯臥撐運(yùn)動也是能夠練出一副結(jié)實(shí)的胸部肌肉的，以上的內(nèi)容就詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)用俯臥撐鍛煉胸肌的一些具體方法和步驟，有興趣的朋友們不妨試一試 。這幾組動作無需去健身房，在家里就能輕松練習(xí) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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