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男性朋友都比較想擁有健康強(qiáng)壯的身體 ， 那么運(yùn)動(dòng)就是必不可少的 ， 而且還需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持 。所以會(huì)有很多人去選擇用俯臥撐來(lái)鍛煉自己的肌肉 ， 讓自己原本瘦弱的身材得到很好的改變 。那么究竟俯臥撐都能夠鍛煉哪些肌肉呢 ， 接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧 。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌 ， 同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。按雙手之間的距離可分為超長(zhǎng)距離、寬、中、窄四種
。
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌 。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力 。
2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌外側(cè) ， 同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌 。
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬 ， 主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度） ， 同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌 。
4.窄距俯臥撐：小于肩寬 ， 雙手置于兩乳頭前 ， 主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌 ， 同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝） 。
俯臥撐都可以鍛煉哪些肌肉相信大家已經(jīng)有所了解 ， 男性朋友們可以在家里嘗試著開始鍛煉 。但是除了鍛煉之外 ， 還建議男性朋友們要懂得搭配一些食物來(lái)促進(jìn)鍛煉的效果 ， 剛開始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀 ， 所以在運(yùn)動(dòng)后需要得到良好的休息 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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