大多數(shù)腰椎受傷者除了錯(cuò)誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因?yàn)檫@兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢 。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素 。
 
下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級(jí)肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫 進(jìn)階俯臥撐，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性 。
 
第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂 。
 
第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方 。
 
第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸) 。
 
第四步：兩手向前走，直到雙掌正好在肩部的下面 。從側(cè)面看，頭、肩、臀和腿成直線，同時(shí)手臂伸直 。
 
第五步：呼氣，然后屈臂，上身下降直到整個(gè)身體在水平面上，再吸氣把手臂伸直 。重復(fù)5次，然后呼氣向上屈體，吸氣雙手向后走回到開始的姿勢 。此外，欲了解詳解俯臥撐訓(xùn)練動(dòng)作步驟 可閱讀：詳解俯臥撐訓(xùn)練動(dòng)作步驟

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