第1個(gè)動(dòng)作(寬) 第2個(gè)動(dòng)作(高架) 第3個(gè)動(dòng)作(窄)
 
 
在 胸部鍛煉家庭版 的目的是為大家提供一個(gè)輕松有趣的專業(yè)訓(xùn)練 。這些演習(xí)的目的是調(diào)主要胸肌(上，主要和次要胸肌)，你可以鍛煉你想要的地方：在家里，在公園，在海灘上或在健身房 。
 
沒有特別的設(shè)備是需要這種鍛煉：如果你沒有一個(gè)高架俯臥撐臺(tái)，使用任何增高表面(椅，箱等) 。(椅，箱等) 。
 
第二部：在 胸部鍛煉家庭版 的目的是為大家提供一個(gè)輕松有趣的專業(yè)訓(xùn)練 。在家里，在公園，在海灘上或在健身房 。
 
第三部：
 
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• 坐姿啞鈴?fù)萍鐒?dòng)作要領(lǐng)
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• 最完美的健身動(dòng)作是舉腿卷腹，可練腹肌、翹臀、美腿
• 仰臥臂屈伸動(dòng)作從準(zhǔn)備到結(jié)束
• 頸后杠鈴臂居伸動(dòng)作要領(lǐng)