提醒Tips
“10分鐘”運動須知
1.Office人群
長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題 。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議一開始就做大重量的力量練習(xí)，大運動量只是雪上加霜 。辦公室一族最好坐一個小時就站起來走一走，望望遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等 。
2.長期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運動做得不充分，就可能會拉傷或抽筋 。如果你要開車趕遠(yuǎn)路，每隔一小時休息5～10分鐘，下車走一走、活動一下四肢 。
3.關(guān)節(jié)受過傷的人
比如關(guān)節(jié)炎患者，即使已經(jīng)痊愈，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適 。騎自行車是一個不錯的方法，既不讓關(guān)節(jié)負(fù)重，又能增加關(guān)節(jié)的運動量，促使炎癥好轉(zhuǎn) 。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人，運動前最好有教練做指導(dǎo)練，可以提前獲知哪些拉伸動作是不能做的 。
4.產(chǎn)后媽媽
一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內(nèi)容和強度，一些超負(fù)荷的拉伸運動就不適合這類人群 。運動量不是很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)，都是不錯的運動方式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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