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懶人不愛運(yùn)動(dòng)，可食欲卻會(huì)有增無減，脂肪就這樣來得容易去時(shí)難。美國專家研究出最適合女人的10分鐘減肥套餐，無論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來練習(xí) 。與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，每天4次的10分鐘減肥法能多減掉30%的脂肪，如此輕松的瘦身法，趕快行動(dòng)吧。
上午10分鐘快走
每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
注意：
千萬不要早上8點(diǎn)之前出門鍛煉，因?yàn)槎究諝庠谏衔?時(shí)以前和下午5時(shí)以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空，如果此時(shí)鍛煉身體，污染物會(huì)通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會(huì)有損健康。所以，如果你早上出門早，這個(gè)10分鐘的鍛煉可以改到上午10點(diǎn)進(jìn)行。
效果：
快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你整個(gè)上午都精神飽滿。
營養(yǎng)早餐搭配：
一頓好的早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥面包、八寶粥、素菜包等)水果和奶制品。選擇脂肪少的牛奶，不但有利于減肥，還可以補(bǔ)充適量的鈣，以強(qiáng)健骨骼。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面，又不至于長肉。
午飯后10分鐘爬樓運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
注意：
如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng) 。
效果：
飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果是自帶便當(dāng)，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素的攝入不足。
下午10分鐘力量訓(xùn)練
下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個(gè)礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。
效果：
放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。
輕松下午茶選擇：
如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要，如果饑不擇食地胡亂塞甜點(diǎn)、巧克力，一整天的減肥計(jì)劃就會(huì)頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
晚上10分鐘減肚腩
晚上睡前一個(gè)小時(shí)，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)，可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。
效果：
有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時(shí)候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動(dòng)作。
睡前飲食原則：
睡前三小時(shí)不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應(yīng)盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。

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