完成一組動作以后 ， 應該馬上再喝500毫升的溫水 ， 然后重復練習 。一般來說 ， 做兩組即會有排便的感覺 。這時 ， 可以上洗手間試試 ， 但不要逼著自己解便 ?！氨仨氁龅阶匀弧⑤p松地解便 ?！币淮谓獗阒?nbsp;， 仍需要喝500毫升的溫水 ， 繼續(xù)練習 ， 一直到排出清水為止 。
1.摩天式：
直立 ， 兩腳與肩同寬 。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直 ， 雙手交叉 ， 轉動手腕 ， 掌心向上 。呼氣時 ， 雙臂帶動上身慢慢彎下 ， 直到身體與地面平行 。再次吸氣 ， 雙手慢慢舉起 ， 呼氣時雙手分開 ， 在體側落下 。
2.風吹樹式：
直立 ， 雙腳并攏 ， 兩臂放在身體兩側 。吸氣時 ， 雙手慢慢高舉過頭部 ， 在頭頂合掌 ， 同時提起腳后跟 。呼氣時 ， 上身從腰部彎曲 ， 傾向右側 。保持幾秒 ， 吸氣時收正 。呼氣向左 ， 吸氣收正 。
3.腰部旋轉式：
直立 ， 雙腳分開 ， 略小于肩寬 。吸氣 ， 兩臂高舉過頭 ， 雙手交叉；轉動手腕 ， 掌心向上 。呼氣 ， 雙臂帶著上身慢慢彎下 ， 直到身體與地面平行；兩眼注視兩手 。吸氣時 ， 雙手帶動身體盡量轉向右方 ， 呼氣時將則盡量轉向左方 。
4.蛇扭轉式：
俯臥地上 ， 手掌著地 ， 平放在胸膛兩側的地板上 。吸氣 ， 雙手撐地抬起身體 ， 直至兩臂完全伸直 。呼氣保持一會 。吸氣 ， 頭帶動身體轉向右側 ， 呼氣時 ， 眼睛看著左腳跟 。保持幾秒鐘 。吸氣 ， 頭帶動身體轉向左方 ， 呼氣時看著右腳跟 。身體條件較好的人 ， 可以試著看自己的背部 。
5.腹部按摩功：
蹲下 ， 兩手放在兩膝上 。彎曲左膝 ， 將膝蓋置于地上 。吸氣時將身體轉向右方 ， 呼氣把下巴放在肩頭上 ， 雙眼注視身后 。吸氣 ， 恢復蹲下的姿勢 。呼氣 ， 彎曲右膝 ， 在另一側做同樣的練習 。

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