自從45歲加入群打球，已三年，雖然總體羽毛球水準還不高，但總在不斷進步，雖然不斷受傷，但都已恢復(fù)正常 。
 
三年來，在各羽毛球網(wǎng)站上潛水，閱讀了許多文章，主要關(guān)于技術(shù)動作，訓練方法，防病治病方面的，當然還有新聞、人生感悟等等，獲益匪淺 。很感謝網(wǎng)站組織管理人員，以及文章的作者，使我們這些業(yè)余人員，有了多方面的指導，盡快獲得正確的方法，減少了無謂的摸索 。
 
既然獲得良多，總也想付出一些回饋他人，但進入時間短，能付出的少，我就將自己受傷以及恢復(fù)的情況，談?wù)勈軅蚍治?，以及恢?fù)的方法，對自己是個總結(jié)，也希望對后來者有點幫助 。
 
我，身高1.78米，左手持拍，45歲加入群打球，至今3年，開始1-2年，每周打球3-4次，第三年每周基本2次;開始打球前，體重175斤，打球九個月后，145斤，至今也是145斤左右;開始打球前，手背有比較多深色斑點，以為是老年斑，現(xiàn)在斑點少了許多，還有的也淡了許多;開始打球前，眼睛近視度數(shù)575，現(xiàn)在400;開始打球前，經(jīng)常上腹飽脹，消化不良，現(xiàn)在全無癥狀;開始打球前，心臟正常靜態(tài)心跳78每分鐘，現(xiàn)在正常靜態(tài)心跳58每分鐘;開始打球前，力度和靈敏度很差，現(xiàn)在感覺輕松、有力量、反應(yīng)快多了 。
 
從開始打球，到現(xiàn)在三年，經(jīng)歷了以下受傷和恢復(fù)過程，總體介紹如下，以后再對每個傷處及恢復(fù)作描述分析 。打球3個月，左膝蓋傷，3個月恢復(fù);9個月右腳踝傷，3個月恢復(fù);1年多后，左肘得了網(wǎng)球肘，6個月恢復(fù);
 
2年多，左肩嚴重受傷，1年恢復(fù);我所有傷后，都沒有停止打球運動，也沒有上醫(yī)院治療，最嚴重的左肩傷，我堅持用右手打球了三、四個月，然后將球拍線的磅數(shù)降到很低，恢復(fù)用左手打球，目前也已基本恢復(fù)如初 。
 
另，我堅持了一條傷痛恢復(fù)理念：快速、高強度爆發(fā)力引發(fā)的傷痛，都通過慢速、低負荷、較長時間的活動來恢復(fù) 。人體的肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、腱鞘等組織單元，就像人體自身一樣，代謝需要輸入營養(yǎng)、氧氣等，也會產(chǎn)生代謝廢物垃圾等，快速、高強度爆發(fā)力運動會積聚代謝垃圾，有效的長時間低負荷的慢運動可以有效優(yōu)化代謝，排除代謝垃圾 。目前來看，這條理念基本正確 。
 
目前身上還有些地方雖沒受傷，但有些異樣不自然的感覺，這些地方如下：左腳弓下面、右股溝韌帶、右肋間肌、右肩肱二頭肌長鍵等，時不時會疼痛，但不是很疼，我正想辦法應(yīng)對 。
 
有關(guān)產(chǎn)生過的各處傷痛原因分析，及恢復(fù)過程的方法描述，后面有時間一個個敘述 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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