年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長(zhǎng) 。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少
 
年輕人宜晨練，老年人宜傍晚運(yùn)動(dòng)
 
亞運(yùn)會(huì)離我們?cè)絹?lái)越近，廣州街坊進(jìn)行體育鍛煉的熱情也在逐日升溫 。五一小長(zhǎng)假，除了吃喝玩樂(lè)，不少人都打算適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)來(lái)舒舒筋骨 。但提起運(yùn)動(dòng)，選擇哪類(lèi)運(yùn)動(dòng)才適合自己?玩得盡興、運(yùn)動(dòng)量大增時(shí)該注意什么才能減少身體損耗、使鍛煉效果事半功倍?……不少看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，許多街坊都坦言自己“蒙查查” 。為此，采訪人員采訪了長(zhǎng)期研究運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的專(zhuān)家為讀者詳細(xì)解讀 。
 
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任中醫(yī)師鄭曉輝、主治醫(yī)師徐險(xiǎn)峰
 
運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
 
年輕人可選混合運(yùn)動(dòng)
 
中老年人多做緩和運(yùn)動(dòng)
 
生命在于運(yùn)動(dòng)，但如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型卻大有學(xué)問(wèn) 。專(zhuān)家建議，年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，搭配部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長(zhǎng) 。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少 。
 
不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：
 
少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長(zhǎng)、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充分的新鮮感和娛樂(lè)性吸引少兒參與;
 
青春發(fā)育初期(9～13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
 
青春發(fā)育中期(13～16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
 
青春發(fā)育后期(17～22歲左右)：宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
 
中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車(chē)、健身操、小球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;
 
肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)更佳 。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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