雜志最近發(fā)表了一系列文章稱，我們現(xiàn)在正處于“運動不足的大流行期”，運動不足已經(jīng)成為越來越多慢性病患者發(fā)病、甚至死亡的關(guān)鍵因素之一 。
 
如何讓這“健身熱”經(jīng)久不息?專家指出，健身在動，只要動起來就能健身 。不一定是跑步、打球或高強度的運動才有益，即便中等強度的體力活動，如散步遛狗或與兒孫玩樂，也是有益健康的身體鍛煉 。
 
動起來就能健身
 
健身運動有很多，但是由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快，很多人都無暇做運動 。其實，在日常生活中運動無處不在，我們可以合理地把運動鍛煉“安插”在生活當(dāng)中 。
 
搖頭護(hù)頸椎 久坐1～2小時后，有目的地左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn);或行聳肩運動，雙肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒，重復(fù)3～5次 。
 
多走心腦好 走路是心腦血管疾病人群的最佳運動方式 。別寄希望于單獨找出時間去運動，也不用刻意去走路，最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中 。這樣做既不誤事，也不費時，才能持之以恒 。要改變“進(jìn)樓就找電梯，二層樓都不愿意爬;出門就打車，兩三站路都嫌遠(yuǎn)”的習(xí)慣 。
 
提肛防痔瘡 這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開始堅持，不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發(fā)上看電視時都可以進(jìn)行 。提肛運動可以增強盆底肌肉、前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張 。除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效 。
 
伸懶腰消疲勞 伸懶腰包括深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動作，可以將原本處于靜態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等都調(diào)動起來，加速血液循環(huán)，而且腹式呼吸和胸式呼吸同時進(jìn)行，能使血液中的含氧量大為提高，對身體健康有很大益處 。在繁重的勞動或久坐、久臥之余，尤其是長時間辦公的間隙，舒服地伸上幾個懶腰，不僅能消除疲勞、提神醒腦，還可塑身減肥 。
 
鍛煉時“心”要有數(shù)
 
運動的好處人人皆知，有氧運動的理念更是日漸深入人心 。然而許多人對有氧運動只有一個模糊概念 。其實，有氧運動不是單純地強調(diào)吸氧，也不是單純地指在氧氣充足環(huán)境里的運動，是不是有氧運動，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般在每分鐘130次左右為最佳 。
 
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標(biāo)，畢竟所謂適量運動也是因人而異的 。北京體育大學(xué)教授竇文浩認(rèn)為，有氧運動的核心概念其實就是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡、新陳代謝的平衡，以及心理上緊張與松弛的平衡 。
 
人們在日常鍛煉中只要能遵照“循序漸進(jìn)、量力而行、長期堅持”的原則，便能慢慢體會到這種平衡，而這種平衡的運動則能達(dá)到最佳的鍛煉效果 。
 
“傷不起” 熱身很重要
 
倫敦奧運還在火熱進(jìn)行中，關(guān)于運動員受傷痛影響無法發(fā)揮實力的報道接連不斷，尤其是劉翔的受傷更是令人扼腕痛惜 。運動損傷急救、疲勞恢復(fù)以及傷后康復(fù)，很多人可能以為這都是運動員的事 。其實不然，這也和我們的生活息息相關(guān) 。
 
江蘇省中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師戴慶生指出，專業(yè)運動員的運動損傷有時是難以避免的，而我們普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來規(guī)避平時鍛煉中的損傷 ?，F(xiàn)在因為運動損傷前來醫(yī)院就診的病人多了起來，這些病人往往是平時不怎么參加運動，到周末的時候從事一些較為劇烈的運動就特別容易造成損傷 。

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