多年前，足球的發(fā)展仍以技術(shù)和速度為主 。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大，力量強勁的球員 。尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動中，都運用得到 。日常生活對腰腹力量的要求也是處處可見 。比如我們搬舉重物時，并不是只靠雙臂，腰腹力量才是關(guān)鍵 。而且加強腰腹鍛煉，能讓人在各項活動中，表現(xiàn)得更敏捷 。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉 。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲 。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動雙肩，同身體其它部分垂直 。動作要求有力度，不能走形 。
傾斜—前倒—沖刺跑
專門針對足球運動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等 。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個不錯的選擇 。
練習(xí)開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看 。雙臂放松，垂于身體兩側(cè) 。踮起腳跟，重心最大限度向前移 。這時，身體開始失去平衡 。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45° 。開始練習(xí)時，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平 。
柔韌兩側(cè)移動
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關(guān)節(jié) 。體力透支時，踢球姿勢也易出現(xiàn)偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要 。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一 。
在做家務(wù)時，有些人突然搬舉發(fā)力，會不小心“閃著腰”或“抻著胳膊” 。這其實是柔韌性差造成的 。
兩側(cè)移動
這是個有趣的練習(xí)，對提高髖部的柔韌性非常有效 。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直并抬頭 。雙手各握住1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶盡量放置在身體的兩側(cè)遠端 。然后，身體重心回到中點位置 。
向兩側(cè)不斷轉(zhuǎn)移重心，觸碰礦泉水的尖部，重復(fù)10次 。熟練后，兩腳分別向兩側(cè)加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習(xí)，也可將礦泉水瓶向兩側(cè)再放1—2步寬，以相同方法完成練習(xí) 。
單腿下蹲平衡
1986年世界杯上，馬拉多納的世紀進球，連過5名英格蘭的防守隊員 ?？梢哉f，沒有高超的平衡能力，馬拉多納是無法完成這樣的動作的 。
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強 。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭球，良好的平衡能力都是關(guān)鍵因素 。我們經(jīng)常可以看到球員們練習(xí)顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓(xùn)練其平衡能力 。
老百姓若能加強平衡訓(xùn)練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應(yīng)，防止損傷 。
單腿下蹲
普通老百姓沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，難以“玩好”顛球 。但可以通過單腿下蹲，提高自身的平衡能力 。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲卷起，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置 。
開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一只腿做向前、向后各角度的伸展 。
高級階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一只眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘 。
折返跑靈活
當我們看著齊達內(nèi)以1米85的身高做出“馬賽回旋”時，我們知道了靈活性在足球場上比比皆是 。

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