靈活是對某個比賽環(huán)境做出快速反應(yīng)的能力，是運動員在比賽中獲勝的關(guān)鍵 。從帶球到傳球與假動作，都體現(xiàn)出靈敏性的作用 。
在日常生活中，行動不靈活的人常常表現(xiàn)為動作僵硬遲緩 。隨著年齡增長、老化，這都是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的 。但對于一個靈活性強的人來說，可以根據(jù)不同條件及時采取適當?shù)膭幼鳎灰姿さ?、不易受?。
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個圈，中間一個人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對普通百姓而言難度較大 。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑 。
折返跑既是靈活性訓練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈 。
在練習時，相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物 。以中間障礙物為起點，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面 。然后，向起點跑，穿過起點后抵達反方向的障礙物，再次觸碰地面 。練習時間和頻率根據(jù)個人體力，可有所變化 。
小編提示:在足球等競技項目中，高速度是一個基本素質(zhì) 。速度訓練應(yīng)與每個運動員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào) 。練習得當，神經(jīng)系統(tǒng)會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場上發(fā)揮更出色 。對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件 。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞 。

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