專家指出：大自然的雨露風(fēng)花、戶外活動中的暢快淋漓給人的都是怡然和無與倫比的順暢 ?？蔁o論怎樣的清新舒爽 ， 也要注意一些身體本身隱藏的埋伏 。登山時急速上升和攀爬 ， 低溫冷雨的溫度突變 ， 戶外涉水泳渡時的身體預(yù)熱 ， 急速運動后的鈉流失……如此種種 ， 都可能讓你遭遇抽筋 。
 
下面我們一起來看下各種運動抽筋的急救方法：
 
一、登山
 
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良 ， 或因登山時或登山后受寒 ， 或因體內(nèi)的鹽分大量流失 ， 肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮 。
 
緊急
 
處理：拉引患處肌肉 ， 使患處伸直 ， 輕輕按摩患處肌肉 ， 補充水分及鹽分 ， 充分休息直至患處感覺舒適為止 。
 
二、騎自行車
 
急速騎行很容易引起抽筋 ， 感覺有征兆時 ， 應(yīng)盡快減速下車 。
 
手指：抽筋的手先握拳 ， 然后用力伸張打開 ， 反復(fù)此動作 ， 直到復(fù)原 。
 
手掌：兩掌相合 ， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎 ， 再放開 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
 
手臂：抽筋的手先握拳 ， 再將小臂屈肩 ， 然后伸臂伸掌 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
 
足趾：用手握住抽筋的腳趾 ， 向后拉 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
 
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾 ， 用力向后拉 ， 另一手向下壓住膝蓋 ， 使腿伸直 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
 
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前 ， 雙手環(huán)抱 ， 再放開并將腿伸直 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
 
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時 ， 除了緊急處理外 ， 回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩 ， 否則抽筋將易再次發(fā)生 。
 
三、游泳
 
在運動中 ， 尤其是游泳時 ， 一旦發(fā)生小腿肚抽筋 ， 萬不可驚慌失措 ， 否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害 ， 甚至造成溺水事故 。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿 ， 另一只腿和兩只手臂劃水 ， 游上岸休息 。如會浮水 ， 可平浮于水上 ， 彎曲抽筋的腿 ， 稍事休息 ， 待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸氣沉入水中 ， 用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾 ， 使勁往上扳折 ， 同時用力伸直膝關(guān)節(jié) ， 在憋不住氣時 ， 浮出水面呼吸;然后再沉入水中 ， 重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后 ， 抽筋可緩解 ， 然后急速游上岸休息;在游向岸邊時 ， 切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度 ， 以免再次抽筋 。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋 ， 應(yīng)立即原地休息 。
 
四、小腿抽筋時如何快速止痛
 
在日常生活中 ， 小腿抽筋時常發(fā)生 ， 以下兩種方法可快速止痛：
 
方法：改臥為坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手緊握前腳掌 ， 忍著劇痛 ， 向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié) ， 劇痛立止 。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫 ， 一口氣轉(zhuǎn)完一周 ， 中間不能停頓 。旋轉(zhuǎn)時 ， 如是左腿 ， 按逆時針方向;如是右腿 ， 按順時針方向 。如有人幫助 ， 應(yīng)是面對面施治 ， 踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變 。旋轉(zhuǎn)時要用力 ， 腳掌上翹要達到最大限度 。此外 ， 運動抽筋是什么回事？運動抽筋了怎么辦？詳情可閱讀：運動抽筋是什么回事？運動抽筋了怎么辦？

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