提示一：熱身活動要充分
 
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展 。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動中 。
 
提示二：衣著厚薄要適宜
 
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失 。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服 。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動時(shí)特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病 。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好 。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
 
提示三：環(huán)境要舒適
 
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的 。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上 。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染 。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳 。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮 。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉 。同時(shí)要注意，氣候條件太差的時(shí)候，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉 。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方 。
 
提示四：鍛煉方法因季而宜
 
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想 。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積 。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中 。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷 。
 
提示五：呼吸方法要注意
 
不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽 。
 
提示六：吃啥喝啥講究多
 
冬季健身鍛煉由于氣溫低，機(jī)體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動量較大，所以熱量消耗較大 。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉強(qiáng)度的增長就有一定的難度，所以要更加注意飲食的科學(xué)性 。相反，如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，就更容易造成脂肪堆積，因此，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會較好，同時(shí)對于提高肌肉質(zhì)量也是比較合適的 。此外，男人出汗多體虛 多練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)，方法可閱讀：男人出汗多體虛 多練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 身體靈活的鍛煉方法，男士讓身體靈活的健身方式
• 四十歲男人健身需要注意什么，四十歲男人健身項(xiàng)目
• 男人健美背部的方法，男人鍛煉背部肌肉攻略
• 在家也能練肌肉，健康男人家練肌肉的4種方法
• 瘦人長胖的辦法，瘦人健身步入誤區(qū)不長胖
• 宅男如何健身，宅男在家健身的方法
• 男人的健身器材，男人如何選擇合適的健身器材
• 現(xiàn)在的男人該如何健身，現(xiàn)代男人健身最喜歡的方式
• 鍛煉前不做準(zhǔn)備的傷害，鍛煉前需要做什么準(zhǔn)備
• 健身只需動動手！