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一、吃什么東西能補(bǔ)鈣呢
1、奶制品奶制品是不錯的鈣質(zhì)來源 ， 常見補(bǔ)鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等 。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外 ， 還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng) ， 幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化 。2、海產(chǎn)品幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì) ， 特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物 。海帶口感鮮美 ， 含鈣量甚至超過了奶制品 ， 而蝦皮更甚 ， 25g的蝦皮就含有500mg的鈣 ， 因此都是補(bǔ)鈣的佳品 。3、豆制品豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì) ， 而且豆制品還是高蛋白食物 ， 日常所見的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等 ， 這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半 ， 而且豆制品的鈣吸收率要低于奶制品 ， 因此最好還是選擇牛奶作為補(bǔ)鈣的主要食物 ， 大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充 。4、動物骨骼動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高 ， 但是不溶于水 ， 難以吸收 ， 民間通常用骨頭湯來喂嬰兒 ， 其實這樣做并得不到多少鈣質(zhì) ， 除非在熬骨頭湯時適量加些醋 ， 可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里 ， 才有些補(bǔ)鈣的作用 。5、蔬菜瓜果大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì) ， 常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等 。但需要注意的是 ， 蔬菜中大多含有草酸 ， 影響人體對鈣質(zhì)的吸收率 。而水果特別是堅果除了含有豐富的鈣質(zhì) ， 而且還有大量的不飽和脂肪酸 ， 有利于皮膚的保養(yǎng) 。6、燕麥各種谷類糧食當(dāng)中 ， 以燕麥的鈣含量最高 ， 達(dá)精白大米的7.5倍之多 。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣 ， 仍然對預(yù)防鈣缺乏有益 。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 補(bǔ)鈣效果更佳 。
二、什么水果有助孕期時補(bǔ)鈣
蘋果：它含有多種維生素、礦物質(zhì)以及細(xì)纖維等 ， 這些對于寶寶的生長發(fā)育都是有幫助的 。另外 ， 蘋果還具有一項功效是緩解孕吐 ， 如果食欲差或者惡心的話 ， 都可以吃點蘋果來緩解 。櫻桃：櫻桃中所含有的鐵質(zhì)很豐富 ， 幾乎相當(dāng)于蘋果、橘子、梨的20倍 ， 另外它還含有胡蘿卜素、維生素、檸檬酸以及鈣、磷等營養(yǎng)成分 ， 多多食用的話對于補(bǔ)血以及補(bǔ)鈣都是很不錯的 。葡萄：葡萄中含有鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)元素 ， 營養(yǎng)極為豐富 ， 是孕媽媽孕期水果中不可或缺的 。如果孕媽媽氣血不足、手腳冰涼等都可以通過多吃葡萄達(dá)到一定的改善 。秋梨：秋梨具有潤喉降壓、清心潤肺、止渴生津的功效 ， 它本身所富含的營養(yǎng)成分對于治療妊娠水腫及妊娠高血壓等都有所幫助 ， 同時它也是孕婦補(bǔ)鈣水果中不錯的搭配水果 。西柚：西柚中含有天然的葉酸 ， 這對于早期妊娠的重要性相信大家都知道 。而作為營養(yǎng)價值頗高的水果 ， 孕媽媽在進(jìn)行補(bǔ)鈣的時候也可以適量食用 。孕婦在孕期的飲食中要注意合理搭配 ， 單純吃水果是不可能滿足身體和寶寶發(fā)育的營養(yǎng)所需的 ， 不要因為注重身材而忽略了身體健康 ， 在進(jìn)行補(bǔ)鈣的時候除了要知道孕婦吃什么水果補(bǔ)鈣之外 ， 建議孕媽媽還要多多研究如何通過合理的飲食來增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收 。
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