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一、成年人補(bǔ)鈣吃什么藥好
鈣是身體中的宏量元素，加上人體對(duì)鈣質(zhì)最好的吸收效果也就只有30%，所以吃多少都沒(méi)有關(guān)系，再者不要信什么鈣補(bǔ)多了會(huì)結(jié)石的說(shuō)法，身體會(huì)結(jié)石是因?yàn)楦蔚脑蚝脱a(bǔ)鈣沒(méi)有任何關(guān)系，張醫(yī)生說(shuō)的鈣人吃了只有一個(gè)不好，就是不能全部吸收大部分都給排出去了！還有不要吃太多的維生素D，這個(gè)是人身體中的微量元素，吃多了會(huì)導(dǎo)致骨頭變脆的。那些加鋅加鎂的同樣也不要吃多了。建議你抽時(shí)間去看下那個(gè)節(jié)目是4月14日和4月15日的那兩期！這個(gè)會(huì)很有幫助的。希望可以幫到你
2補(bǔ)鈣的重要性：
1、鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過(guò)程。
2、人體自身無(wú)法產(chǎn)生或合成生命所需要的鈣元素。
3、人體很難從食物中得到足夠的鈣元素來(lái)滿足體內(nèi)代謝的需要。
4、含鈣量高的食物進(jìn)入人體內(nèi)，很難直接被人體吸收。
5、人體長(zhǎng)期處于鈣不飽和狀態(tài)會(huì)引發(fā)許多疾病。
6、兒童、孕婦和中老人對(duì)鈣的需求量高于平均值，更要補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣的誤區(qū)：
1、沒(méi)有缺鈣的感覺(jué)-身體會(huì)消耗骨骼中的鈣以補(bǔ)充體內(nèi)鈣的缺乏。
2、食補(bǔ)優(yōu)于補(bǔ)鈣劑-花費(fèi)大量時(shí)間、金魚的食補(bǔ)，卻增加了身體消化器官的負(fù)擔(dān)，而一片鈣劑卻可達(dá)到事斗功倍的效果。
3、補(bǔ)鈣要添加維生素D-勤曬太陽(yáng)可達(dá)到同樣的效果，維生素D添加不當(dāng)卻會(huì)產(chǎn)生副作用。
4、看不到立午見(jiàn)影的效果-感覺(jué)到缺鈣引起的身體不適與補(bǔ)鈣后健康的恢復(fù)都需要一定的時(shí)間。
5、鈣、鋅同時(shí)補(bǔ)-鈣、鋅、鐵等不可同時(shí)補(bǔ)，因?yàn)槿梭w對(duì)這幾種微量元素的要求不一樣，同時(shí)補(bǔ)對(duì)人體有害。
鈣制劑的選擇：
鈣制劑的發(fā)展歷經(jīng)無(wú)機(jī)鹽鈣、傳統(tǒng)的有機(jī)鹽鈣以及具有生物活性結(jié)構(gòu)的新型有機(jī)鹽鈣三代，其中：
第一代產(chǎn)品，以無(wú)機(jī)鹽為主，代表為動(dòng)物鮮骨、貝殼、碳酸鈣礦石等，選擇時(shí)應(yīng)注意其重金屬含量是否超標(biāo) 。
第二代產(chǎn)品，以傳統(tǒng)的有機(jī)鹽為主，代表為乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，選擇時(shí)應(yīng)注意其含鈣量及吸收率。
第三代產(chǎn)品，以具有生物活性結(jié)構(gòu)的有機(jī)酸鈣為主，代表為L(zhǎng)-蘇糖酸鈣，其特點(diǎn)為能幫助受損骨骼進(jìn)行修復(fù)與再造。
二、成年人補(bǔ)鈣食品推薦
第一類：牛奶。每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量（54.00千卡）、蛋白質(zhì)（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、維生素A（24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì) 。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
第二類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)
第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

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成年人補(bǔ)鈣吃什么藥 哪些是補(bǔ)鈣食物

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