如果有效的補充營養(yǎng) ， 運動過后不會讓人有過多的疲勞感 ， 而且會精力充沛 。
首先就是早餐 ， 如何吃早餐呢？如果你不想起的很早 ， 選擇的爬山時間大約在11點左右 ， 那么早餐就可以和平時吃的早餐一樣 ， 可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆?jié){ ， 再加一個雞蛋 。如果你來不及在家吃這些 ， 那在外面的早餐店吃也行 ， 可以把面包換成燒餅或小包子 。
然后就要準備出發(fā)去爬山了 ， 如果你選擇開車 ， 那么你一定要記得在車后備箱里多放一些礦物質水 ， 因為爬山會消耗人體大量的水分 ， 要適時地補充 。（以下提到的選擇公共交通出行的人帶的食物當然也要放在后備箱里） 。如果你是選擇公共交通出行 ， 那么在你的背包里除了帶2瓶水以外 ， 還一定要帶一些牛肉干 ， 因為即便是你離目的地不遠 ， 但是在乘坐公共交通時也會消耗你的能量 ， 如果不帶一些高熱量食物 ， 還沒到爬山的時間 ， 也許就會感覺疲勞了 。當然還要帶一些新鮮洗好的小黃瓜 ， （女士可以帶圣女果） ， 紅豆類飲品一個 ， 蘋果一個 ， 香蕉一個 ， 酸奶一杯 ， 餅干一包 ， 大杏仁幾顆即可 ， 如果你還習慣帶一些別的零時當然也可以 。
因為計劃是11點左右爬山 ， 估計你10點多就到了 ， 那么就可以在山下的比較干凈整潔的飯店吃頓簡單一點的中午餐 ， 這頓午餐很重要 ， 吃的多了 ， 爬不動 ， 不吃的話 ， 還沒有下山 ， 就會保準餓 ， 那點零食可是不夠的 。所以此頓午餐一定要吃好 ， 所謂吃好 ， 就是要吃的舒服 ， 可以點一個什錦炒飯再加一個小燉肉 ， 加一個時蔬豆腐湯就可以了 ， 這頓飯把三大產能營養(yǎng)素就都吃全了 ， 既有碳水化合物 ， 又有蛋白質和脂肪 ， 當然蔬菜還能補充維生素 。最主要的是餐館里的餐一般都比較咸 ， 這樣不至于在爬山大量流汗的時候導致體內鈉的大量缺失 。然后吃完飯就可以慢悠悠的走到山下 ， 稍微的活動活動關節(jié) ， 在距離午飯后1小時左右 ， 就可以爬山了 。
一開始要慢點爬 ， 因為怕得太快 ， 對心臟壓力會很大 ， 而且在爬山的時候要適時地補充水分 ， 并可以把香蕉吃掉 ， 可以迅速的恢復體力 ， 在十二點至十三點左右的時候 ， 是心經當令的時候 ， 可以在這個時段把紅豆類飲品喝掉 ， 還可以加個蘋果 。然后等你爬到山頂?shù)臅r候 ， 可以吃黃瓜或圣女果 ， 在山頂吃這兩樣 ， 你會有一種除了登高的喜悅感以外 ， 它們的清新口感還會給你的身心帶來別樣的舒適和清爽感覺 。如果餓了 ， 可以再吃點牛肉干和餅干和酸奶 。
然后就是下山了 ， 估計一邊游玩一邊走的速度 ， 會在下午17-18點左右的時候到達山底 ， 此時是腎經當令 ， 你可是適當?shù)某渣c堅果 。
等到晚上回家了 ， 如果自己做飯可以煮點粥 ， 炒個時令蔬菜 ， 再補充點果汁 ， 很清新的就可以準備休息了 ， 如果你打算在外面吃 ， 你可以選擇粥店或小火鍋店 ， 但是要少吃肉多吃蔬菜 ， 加一份手搟面就可以了 ， 回家一樣很輕松的準備休息就可以了 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 最新健身操都有什么
• 瑜伽健身運動能夠幫你打造性感美腿
• 做運動健身操幫助你有一個挺拔身材
• 健身房瘦身運動排行榜
• 為什么說踢毽子健身的效果好
• 平衡式的瑜伽健身幫你練就知性感人身材
• 健身常見的五種損傷及其預防
• 四種健身自行車騎法
• 街舞健身，要學會研究技巧
• 男人健身的四種壞習慣