關(guān)節(jié)過猛地扭轉(zhuǎn)，附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱被撕裂，這就是扭傷 。
 
運動中，女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝 。這主要是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女
 
性的韌帶比男性脆弱;其次，女性的運動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷;再次，女性的肌肉力量比同齡男性小20%—25%，而且女性懷孕后體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，會引起關(guān)節(jié)韌帶松弛，這是中年女性更容易發(fā)生扭傷的原因 。
 
扭傷最常見于踝關(guān)節(jié)、手腕及下腰部 。發(fā)生在下腰部的扭傷，也就是平常說的閃腰岔氣 。
 
踝關(guān)節(jié)扭傷，是女性在運動中最容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷 。這是因為，踝關(guān)節(jié)損傷后，外側(cè)韌帶被拉長而更加薄弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降 。多次扭傷會使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果 。
 
為預(yù)防踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，女性平時更要多參加體育鍛煉，增強機體的協(xié)調(diào)能力 。特別是要針對膝蓋和腳踝易受傷的情況，多鍛煉小腿肌群的力量，可以進行一些提踵、直腿跳、跳臺階等有氧耐力運動 。此外，女性最適合做哪些有氧運動?詳情可閱讀：女性最適合做哪些有氧運動?

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