14鐘頭前在《艾揚格瑜伽》中，關于“女性瑜伽”的論述十分具體，與大家分享如次：從芳華期到成為媽媽、再到更年期、老年期，女性經(jīng)歷了很多生命的改變 。在整個過程當中，瑜伽能幫忙女性健旺身心，并創(chuàng)造一種平衡與和諧的狀態(tài) 。在女性生命的每一個階段，身體和心理城市經(jīng)歷相應的變化 。瑜伽習練能夠幫忙女性調(diào)度身體以適應每個階段改變的需要，從而達到身心的和諧與寧靜 。從兒童到芳華期對于小女孩來講，瑜伽習練是一件很好玩兒的事，它與眾不同的旋律和富于挑戰(zhàn)性的動作，能夠讓小女孩在習練中感應快樂 。到芳華期，年青女孩們在身體和心理上都經(jīng)歷了很大變化 。這個突然改變的時期，也是一個開始習練瑜伽體式和呼吸控制法的抱負時期，因為，瑜伽能夠幫忙她們保持健康而又規(guī)律的月經(jīng)周期 。習練時，通過將注重力集中于體式的訓練上，能夠幫忙她們增強情感的穩(wěn)定性，調(diào)治情緒波動，避免月經(jīng)紊亂 。瑜伽有助于女孩們在這一時期的發(fā)展發(fā)育，它能夠增強力量，避免肥胖，有助于女性器官的發(fā)育，平衡荷爾蒙 。從受精到為人之母的瑜伽習練從受精前到懷孕、生產(chǎn)，上限地讓身心保持健康是很是重要的 。在這段時期，瑜伽能幫忙你優(yōu)化生育能力，提高懷孕的幾率，幫忙女性的身體適應懷孕并同時工作的需要 。孕期，瑜伽給孕婦帶來很多益處，能饜足身體變化的需要，幫忙孕婦健旺子宮肌肉，支持脊柱，使背部應對分外的壓力，同時，還能幫忙身體處理很多孕期常見的健康問題，如循環(huán)不順暢、血壓不穩(wěn)、體重過重、疲勞、浮腫和排尿問題 。有規(guī)律地習練瑜伽體式能強身健體，饜足身體大量勞作的需要，讓臨盆變得容易 。在孕期有好處的體式包括“三角學伸展式”、“頭碰膝前曲伸展坐式”、“巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式” 。體式中所涉及的練習和讓內(nèi)心平和的能力能夠使孕婦身體較少焦炙，以放松的姿態(tài)應對緊縮 。孕期有規(guī)律地習練瑜伽還能提高產(chǎn)后回復復興的速度，使能量獲得恢復 。產(chǎn)后，呼吸控制的習練能夠增加體內(nèi)氧氣的含量，有助于包管乳汁充沛 。生產(chǎn)一兩個月后，柔柔的瑜伽習練能增強肌肉組織的穩(wěn)固性，讓乳汁保持充沛 。在恢復期內(nèi)，重點應放在有恢復體能的體式上，逐漸練習有活力的體式 。大約三個月后，再開始通例的瑜伽習練 。中年和更年期瑜伽的益處一直連續(xù)影響女性的中年出格是更年期 。在45歲到55歲之間，荷爾蒙的改變導致這個年齡段的女性處于精神的不穩(wěn)定和身體的變化之中，會出現(xiàn)潮紅、高血壓、胸部不適、頭痛、肥胖和掉眠等現(xiàn)象，免疫體系也可能減弱，身體對寒冷和傳染病更為敏銳，尤其是泌尿體系 。其它的身體變化，包括糖尿病、骨質(zhì)疏松和常見的行動遲緩、生氣、沮喪、焦炙、缺乏自我認同感和容易不滿意等情緒也通常會在這個變化期出現(xiàn) 。這段時間里，瑜伽所帶來的好處真實可見 。有規(guī)律的瑜伽習練能幫忙保持身體、精神和情緒的健康 。出格對更年期尤為有好處，能夠幫忙保持荷爾蒙的平衡，控制體重，促進消化體系健康 。對更年期有用的體式包括“雙角式”、“仰臥束角式”、“背部前屈伸展坐式” 。在這個時期，可以借助輔助工具幫忙身體適應改變，讓荷爾蒙勾當變得有規(guī)律和平衡 。老年的瑜伽習練從中年偕老年，身體的改變也會帶來很多新的挑戰(zhàn) 。最明顯的就是，因為骨質(zhì)疏松，新陳代謝減慢，循環(huán)不順暢，心不在焉以及常見的身體性能不協(xié)調(diào)導致身體上增添了種種衰退的癥狀 。在這個階段，身體需要根據(jù)變化做出很多對應性的調(diào)解，在這個過程當中，輔助工具能給予很大的幫忙 。它們能夠輔助耆老輕松地做到體式，促進血液循環(huán)、保持神經(jīng)器官體系健康 。輔助工具的使用還能使身體獲得充實伸展和完全放松 。在這一階段，習練瑜伽的目的與往常一樣，都是為了保持身心上的健康，由此享有平衡與和諧 。在老年階段，這一目的是通過調(diào)解練習，在體式中接納能使成為事實平衡和穩(wěn)定的新要領來使成為事實的 。跟著瑜伽習練的連續(xù)與完善，女性學會了如何調(diào)解由年齡增長所帶來的身體上的種種局限 。為生命而瑜伽在女性生命的每一個階段，為了達到在體式中的平衡，有必要帶著調(diào)解的意識 。此外，對體式編排挨次，停留時間的判斷與智慧的運用也是同等重要的因素 。在一名有資歷并具經(jīng)驗的老師的引導下有規(guī)律的習練，能夠幫忙你獲得這類意識，瑜伽將成為你生命中不成或缺的補充 。

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