2011年01月16日有氧運(yùn)動(dòng)首創(chuàng)者的健身概念庫(kù)珀可以稱作美國(guó)聞名的預(yù)防醫(yī)學(xué)大腕，他長(zhǎng)期擔(dān)負(fù)美國(guó)總統(tǒng)的私家醫(yī)生，曾是“有氧健身運(yùn)動(dòng)”的開創(chuàng)者 對(duì)于運(yùn)動(dòng)的頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推舉正凡人應(yīng)該每一周運(yùn)動(dòng)2~5次，要是你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開始，每一周兩次，然后慢慢增加到三次、四次 。剛開始學(xué)者常犯的過(guò)錯(cuò)是開始健身時(shí)由于熱忱高漲，想要盡快達(dá)到成效，就一會(huì)兒天天熬煉，每一次熬煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)分，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)委頓、失眠、渾身適度酸痛等癥狀 。于是就又會(huì)障礙下來(lái) 。實(shí)在我們應(yīng)該意識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體格，畢生都應(yīng)該堅(jiān)持健身 。最佳體形和健康狀態(tài)，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到 。按部就班才是最佳規(guī)劃 。按部就班這是所有運(yùn)動(dòng)熬煉的根蒂根基準(zhǔn)則 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中常強(qiáng)度逐步過(guò)渡；持續(xù)時(shí)光應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多 。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的領(lǐng)域內(nèi)緩慢遞加，不要急于求成 。年邁體弱者或有慢性疾患的人，更要節(jié)制活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn) 。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生依據(jù)個(gè)人景象，開出詳細(xì)的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方舉行磨煉 。此外，運(yùn)動(dòng)發(fā)生的委頓是否能在第二天打消，也是權(quán)衡是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)尺度：倘使委頓在第二天不能排除，則闡明運(yùn)動(dòng)數(shù)量適宜了，已超越有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)模

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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