2011年02月19日冬天減肥光靠餓不行，必須加上運(yùn)動(dòng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)(以下轉(zhuǎn))冬季到了 對(duì)于減肥幾多有了停滯持續(xù)的控制飲食 熱量缺失 讓咱們對(duì)寒冷的抵抗有了降落好多減肥的密斯談肉色變! 仿佛碗里的肉 下肚后瞬間就成為身上的肉... 實(shí)在這是個(gè)誤區(qū).實(shí)在只要選對(duì)了肉，選對(duì)了吃肉的時(shí)間，提升了代謝，留住了營養(yǎng)，脂肪依然會(huì)遠(yuǎn)離~不少M(fèi)M愛吃肉...尤其冬天，要是斷絕以肉類為食...恐怕真的很難.飯局...即將到來的新年... 怎么辦?今天說個(gè)合適減肥期間 在無法避免的飯局，會(huì)餐中 最佳選擇以肉類為食...暖身不長胖的好選擇羊肉~~羊肉的甘旨和基本營養(yǎng)就不多說了，地球人都懂得~羊肉含有豐富的左旋肉堿，大家都懂得，這也是幫助脂肪消耗的~羊肉脂肪熔點(diǎn)是47攝氏度，人體本度是37攝氏度，吃羊肉，脂肪不會(huì)被身板接收，羊肉的含鐵量能達(dá)到10%，與同樣重量的牛肉相比，所含氨基酸的量完全同樣，但它的脂肪含量及熱量卻比牛肉和豬肉都少，與雞肉所含熱量是相同的 。所以愛美怕胖的密斯們也可以恣意享用，因?yàn)槌匝蛉獠粫?huì)長胖 。注意: 雖然羊肉脂肪不會(huì)被接收~但若吃多了羊肉，熱量堆積，這依然會(huì)成為脂肪儲(chǔ)備...所以千萬不要誤解，玩命的吃羊肉也不會(huì)胖... 請依然控制好 吃下去食品的量!!!冬日減肥，可以定期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，如許對(duì)身板也有個(gè)緩和沖突.推薦的羊肉服法~羊肉冬瓜湯 多吃冬瓜少吃羊肉 同樣是減肥餐羊肉蘿卜煲 羊肉菘菜粉絲煲 等等...飯局中可以選擇涮肉 烤羊腿類的 盡量避免油炸 油炒的最后 請注意適量~插播話外音：[之所以我沒記載每日飲食啥子的 因?yàn)槲腋杏X意義不大~ 我也不想發(fā)一個(gè)帖子就寫啥子 今天我真棒 沒吃飯! 今天我好失敗 我吃多了....那樣做 對(duì)看帖的人也沒有任何幫助 。我只是想經(jīng)由過程努力 改變自己 總結(jié)出走的彎路或者益處 來分享給大家 我能做到的 很多人也能夠...甚或會(huì)比我更努力 做的更好 對(duì)不對(duì)? 你好我也好 大家瘦才是真的瘦~ ]今天跟我的普拉提教練咨詢了一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)自己的飲食安排 ...我跟姐妹們分享一下哈~今天課前時(shí)間短 只聊了一部門...要是你懂得的更多 歡迎補(bǔ)充這個(gè)教練給很多模特 演員做私教 指導(dǎo)那些美女們操練保持身材...所以應(yīng)該算是資深的點(diǎn)1.運(yùn)動(dòng)前后兩個(gè)鐘頭不要吃東西!!!!運(yùn)動(dòng)后 身板會(huì)調(diào)節(jié)到吸能階段 你吃下去的東西 接收功效會(huì)是平常的三倍...加倍接收很多人有疑惑，為啥子我運(yùn)動(dòng)了啊，還挺辛苦的，我怎么就不瘦啊 瘦的慢啊...很有多是你運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食沒控制好我這里所說的運(yùn)動(dòng)，是指有規(guī)律的有氧或者無氧運(yùn)動(dòng) 時(shí)間半個(gè)鐘頭以上 可以是瑜伽 普拉提 墊上運(yùn)動(dòng) 慢跑 跳舞 操類 游泳等....點(diǎn)2.一天中的必要氨基酸懾人最好放在早上 或者上午 . 優(yōu)質(zhì)的氨基酸來歷于瘦牛肉之類的...其次是魚類 和豆制品 ...早上可以吃飽 但真不是讓你隨意吃點(diǎn)3.關(guān)于節(jié)食吃生果生果早上是金 中午是銀 晚上是銅 甚或是樂瑟...晚上可以吃渣類食品 一碗稀稀的小米粥 熱量實(shí)在很低...涼拌一份西芹 木耳 根本不會(huì)長胖...條件是你有運(yùn)動(dòng)...別的晚上吃生果純粹為了節(jié)食添肚子的不用存眷這點(diǎn)了...點(diǎn)4.關(guān)于不吃主食一點(diǎn)兒主食不吃 是不會(huì)成績好身材的 ...不吃主食減肥只限于小基數(shù)的調(diào)整 好比你身材已經(jīng)很好，只是想瘦個(gè)5斤8斤調(diào)整 短期減肥的主食有很多種 咱們可以選擇低熱量 高營養(yǎng)的 例如粗糧 之前說的小米 和各種豆類 薯類你所存眷的模特 名人的身材真不是餓出來的...人家違后幾多汗水...真不是只吐點(diǎn)酸水 不是你跟莫文蔚身高體重同樣了 你就有人家那身材了!點(diǎn)5.晚上(晚飯后時(shí)間) 盡量不要吃東西 姑且有是生果睡前至少三個(gè)鐘頭不吃 ... 不要說你子夜3點(diǎn)睡 你就可以12點(diǎn)吃! 晚上的時(shí)段是身板排泄胰島素的階段 是促進(jìn)脂肪生成的關(guān)鍵時(shí)候...所以自己衡量點(diǎn)6.問問自己到底要啥子?只要一個(gè)輕飄飄的體重，可以挨餓去了...你21天 32天的是你牛逼.你要好身材 好氣色 照舊幾多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧~飲食要隨著自己的情況調(diào)整.我認(rèn)識(shí)很多挨餓的密斯，瘦了，氣色差，體力差，脾氣差，心情差...我屬于半挨餓的..以上這些還暫時(shí)沒有浮現(xiàn).此外，請認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)兒，除非你身材根蒂根基真的很好很牛逼，就是干餓著也是挑著脂肪消耗，瘦下來依然魔鬼，那你就有懶的理由...點(diǎn)7.運(yùn)動(dòng)減肥 . 如果只是減重量，簡略的有氧就可以了.如果要想塑形，最好有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持很長一段時(shí)間的保持.如果你以為每次運(yùn)動(dòng)到汗流浹違，就是莫文蔚，林志玲了...飄出黃小琥一句歌詞:沒那末簡略~~~減重減脂 跑步機(jī)就可以了但是好身材不僅是體脂減少就有的...很多小肌肉群運(yùn)動(dòng)不到.而且小肌肉群是最難練的...舉個(gè)例子...最簡略的仰臥起坐 操練不到你腹部的深層肌肉.所以有機(jī)會(huì)有時(shí)間照舊多做做普拉提 瑜伽 或者一些器械點(diǎn)8.要減20斤 30斤 甚或更多的密斯 你還想靠光餓著不運(yùn)動(dòng)...那你瘦下來會(huì)是啥子樣真的很難說...要么你功敗垂成了 要么你也不會(huì)是莫文蔚...點(diǎn)9.關(guān)于領(lǐng)會(huì)藝術(shù)品的美.我所理解的好身材，是瘦而有力，軟而韌，有彈性，挺拔，有曲線，健康...街上看到很多瘦密斯，清瘦...走路無力..拖著走.小細(xì)胳膊啷當(dāng)著..羅鍋..含胸... 要么就是比例很差..如果用一個(gè)形容詞來形容還真的是"就是瘦吧~"插播話外音：[我個(gè)人比較抵觸頓頓記載飲食 意義不大 啥子幾塊糖 幾個(gè)菜葉也寫的 吃完了再算計(jì)兒阿誰的功夫你不比走兩圈 ! 如果非要很嚴(yán)格的記載自己的攝入和消耗..那末簡略記載一天的總攝入熱量就可以了.再算算自己的消耗量，一段時(shí)間為啥子瘦了或者沒瘦就懂得了! 把健身慢慢看成是一種生活立場...當(dāng)成為一種習(xí)慣，它賦予的意義遠(yuǎn)弘遠(yuǎn)于當(dāng)初單純的減肥目的. ]減肥過程中 如果吃的好 吃的健康 吃的滿足情欲....俗語說 物極必反..如果總是刻意的強(qiáng)制自己控制節(jié)食 單調(diào)飲食...恐怕堅(jiān)持下來都比較痛苦...往往都是以暴食了結(jié)這種反復(fù)不僅影響了減肥效果 更嚴(yán)重的是沖擊咱們的信心... 每個(gè)節(jié)食后反復(fù)暴食的姐妹 在暴食然后獲得的凡是否滿足感 而是強(qiáng)烈的自我否認(rèn)總結(jié)上一周的運(yùn)動(dòng) 共健身三次 總時(shí)長8個(gè)鐘頭在家運(yùn)動(dòng)量為低強(qiáng)度 三次 每次40分鐘 總時(shí)長二個(gè)鐘頭看來在保證飲食攝入的情況下 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)不變而緩慢的瘦...當(dāng)然 體重不克不及說明全數(shù) 圍度是我更在意的我堅(jiān)持健身已經(jīng)4個(gè)月了... 小小總結(jié)一下09年11月辦的健身卡，第一次去做了周全的身板測試，包孕體重BMI 脂肪厚度 體脂肪率 體能測試 力量測試 包孕身板各部門的圍度都記載在案...我清楚的記得自己略微顯得尷尬... 因?yàn)槟切?shù)值在別人的筆下記載在案 .測脂肪厚度的時(shí)辰 拿專業(yè)的卡尺在身上到處夾肉 我很非常難為情... 胳膊 違部 肚子 大腿都是厚厚的脂肪...其時(shí)是130多 很明顯我是超重的 體重看不算肥胖范圍 但我的體脂率卻活生生的預(yù)示 我就是肥胖... 教練說我需要一段時(shí)間系統(tǒng)的鍛煉才氣有所改善其時(shí)的我 并沒有太在意...想著慢慢來吧 然后也就偶爾去玩玩... 只是選擇人少的下午去跑跑步 呼哧帶喘的一會(huì)就下來了...我不善意思去操房跳操...怕難看 感覺自己又肥又笨的...以前的自己對(duì)運(yùn)動(dòng)很擅長的...現(xiàn)在卻連加入到運(yùn)動(dòng)中都感應(yīng)非常難為情...隨后來到了2010年...沒太運(yùn)動(dòng) 我也幾多瘦了一點(diǎn)兒... 然后又會(huì)長回去一些真正讓我決心減肥的是4月 最好的姐們告訴我她要結(jié)婚了 我必須當(dāng)伴娘 也只有我...給我五個(gè)月的時(shí)間減肥5月開始慢慢控制調(diào)整飲食..但照舊一陣一陣的 所以體重依然在120多到130多浮動(dòng)... 對(duì)嘛 我很會(huì)穿服裝的~ 大家都看不出我有多肥...一晃到了6月 我的減肥沒有任何質(zhì)的提高...姐們說要定號(hào)衣了 你丫減的怎么樣了! 抓緊報(bào)三圍吧..我一量 然后就悲催的發(fā)現(xiàn) 我是恁地粗的一圈兒米其林~~~開始學(xué)游泳...對(duì)!我就是現(xiàn)學(xué)的! 男伴侶以前是游泳運(yùn)帶動(dòng).. 在一路恁地多年卻沒教會(huì)我游泳...因?yàn)槲姨钟|游泳了我怕水! 但這次我拼了...最初的游泳進(jìn)修太痛苦了... 健身會(huì)所里的泳池人很少...不然就太丟人了..男朋友接納的是殘酷進(jìn)修法...必須按照他的要求做..在水里 他就像條大白鯊...我就是可憐的旱鴨子 過程不贅述 幾次下來 我就能慢慢游了 開始是半條泳道 到中間夠不到底兒我就回頭....后來在男朋友陪游下 能堅(jiān)持25米全泳道 但要休息一會(huì)不斷調(diào)整心態(tài) 才游回去...始終不敢自己游 再后來 我只能自己去游泳.... 逼得沒辦法..肝顫兒的嘗試 也嗆過水...氣息倒不過來 慢慢的從二個(gè)往返 加到五個(gè)往返... 到后來 我可以自己游1000米2000米... 時(shí)間也越來越短... 我找到了游泳的感覺...這是8月9月的事了...然后說健身... 6月底開始...我加入運(yùn)動(dòng)計(jì)劃...最初選擇是跟伴侶去家附近的學(xué)校操場跑... 因?yàn)槲姨脹]運(yùn)動(dòng)了..我怕去健身房丟人...伴侶懂得我以前練過長跑...但她照舊震驚了!! 因?yàn)樗龥]想到我跑了2圈400米 就歇菜了! 第一天以跑2圈 走3圈 共2000米了結(jié)...正值最熱的時(shí)候 傍晚也是慪熱的...T恤濕透了 我跑的時(shí)辰感應(yīng)自己大腿 屁股 肚子上的肉都是負(fù)擔(dān)...阻礙我每一步進(jìn)取...說實(shí)話 那時(shí)辰 我都懷疑 我還能瘦么...一路跑步的伴侶身高173 體重115 我其時(shí)感覺她好瘦...此姐們總是沖擊我..很好..我需要說真話的伴侶...梗概堅(jiān)持了一個(gè)星期 每天傍晚跑 我已經(jīng)可以跑5圈 走5圈了... 這一個(gè)星期晚飯都省略 中午無主食.. 很明顯的瘦了一些...但我沒稱體重 肚子上贅肉少了運(yùn)動(dòng)前我共同左旋一粒... 帶瓶水就好學(xué)校的操場頂好多人跑步 年齡各異 沒人存眷你是跑是走...我喜歡這個(gè)氣氛阿誰時(shí)辰 我是為去系統(tǒng)健身做籌辦熱身的...我要先有個(gè)人形兒 先恢復(fù)一下體能 才善意思去接管專業(yè)教練的指導(dǎo)... 實(shí)在照舊有點(diǎn)小小的虛榮心和隱匿的自卑感...很清楚的記得 一天出門就下小雨...但我照舊一個(gè)人去跑了...操場上一個(gè)人都沒有... 我躲著水之處一圈一圈的跑... 聽嗨曲兒..LADYGAGA 黑眼豆豆 不斷的調(diào)整呼吸...看著熟悉的400米跑道 我想著從前 老娘也在跑道上拿過名次...昔時(shí)1500 3000的比賽是怎么跑的..5000米是怎么堅(jiān)持的.... 不斷的告訴自己..我會(huì)回到之前的狀態(tài)...如許兩個(gè)星期多過后..我已經(jīng)小了一圈 每天跑完 T恤都濕透...我的體質(zhì)就是代謝好一些的...不費(fèi)吹灰之力出汗..也可見我確實(shí)是脂肪多水分大 體重梗概在125左右 MC來了...我也只休息兩天 第三天后去操場快步走...到了7月 我雖然照舊胖 但整個(gè)人的狀態(tài)不同樣 姐們再跟我一路跑步 都明顯感覺到我的快速提升... 跑10圈已經(jīng)沒太多感覺了 出了依然汗流浹違...這小一個(gè)月 我沒有暴食過 也沒有斷絕飲食過 晚上基本不吃飯 只是一個(gè)生果或者豆乳這個(gè)時(shí)辰 我感覺自己的狀態(tài)可以投入到健身了...單純的減脂減重已經(jīng)不行了...之前好多人問我吃啥子..我也說個(gè)梗概 合適自己的就好我之前反復(fù)推薦強(qiáng)烈建議的大拌菜...自己動(dòng)手就可以 超市里賣的多糖多油多麻將 熱量相對(duì)于較高 并且成本高 自己可以按照自己的口味今天做的比較簡略 實(shí)在還可以放金針菇 魔芋絲 西芹 胡蘿卜 黃瓜 等等自己喜歡的青菜 個(gè)人感覺這個(gè)非常合適減肥期間吃...第一可以吃飽 第二總熱量相對(duì)于低 吃到撐 攝入的熱量有可能也不及一碗米飯...條件是無主食胡蘿卜土豆雞腿濃湯...雞腿最好去皮.. 多燉一會(huì)..完端賴雞腿本身的油燉噴鼻 不需要額外加油...因?yàn)槲椰F(xiàn)在是保持階段 需要營養(yǎng) 所以這個(gè)建議在減肥期間的姐妹們 偶爾吃 雞腿肉低脂低熱 可以少吃一些 土豆吃一點(diǎn)兒就可以 胡蘿卜隨意 湯少喝..無主食!!!還有就是MC期間可以吃...同樣無主食...不用擔(dān)心MC期間吃的少不健康了..毆耶!!圓菘菜 臊子 粉絲這個(gè)就沒啥子技術(shù)含量了...但個(gè)人推薦 因?yàn)槭卟?肉 淀粉類都包孕了....很大程度上會(huì)滿足對(duì)食品的貪念... 臊子也是肉..但請不要只挑臊子吃....照舊盡量多吃圓菘菜...粉絲要選綠豆粉絲...熱量相對(duì)于低一些...并且同樣不可以吃多!!必須有晚飯的同學(xué)..減肥期間可以只吃這個(gè)菜...樣樣俱全..但不要吃米飯...相信你吃到粉絲的時(shí)辰 不會(huì)想著米飯了...PS 以上三樣是我今晚的晚餐....因?yàn)檫€有男朋友要吃飯 ...如果是自己 基本就選擇一兩樣了...最后 無論吃啥子代正餐的食品 ...吃赴任不多飽就好 不要因?yàn)榇蟀璨藷崃康?就扛著盆玩命吃..那樣你的胃就撐大呢~當(dāng)體重不掉的時(shí)辰 最先調(diào)整心情...我均等一個(gè)月有倆禮拜的平臺(tái)期.. 一開始我就以為難道我廢了?恁地減肥還不瘦..后來我就專攻圍度...我推拿啊我推拿 偶爾也刮痧...當(dāng)很多人每天站電子稱上的時(shí)辰..我都是拿皮尺左量量 右量量 圍度要是小了 這是貨真價(jià)實(shí)的瘦啊關(guān)于體重偏大 減肥開始的一段時(shí)間是先節(jié)食 照舊搭配運(yùn)動(dòng)很多人在減肥開始的一段時(shí)間，有可能都很糾結(jié)過這個(gè)需要?jiǎng)e人解答的題目...我也是.好多姐們都擔(dān)心...要是一開始就加入運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)肌肉越來越多，到最后很難減...我想說，只要你保證控制飲食，減少熱量的攝入，搭配有氧運(yùn)動(dòng) 是不會(huì)的變肌肉女的!還有很多人都說 運(yùn)動(dòng)就是讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉...我感覺挺有好笑的... 先搞清楚肌肉是啥子形成的好咩~?再搞清楚脂肪是啥子成么?我援用一段話"把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不有可能的 。因?yàn)檫@是人體中兩種迥然差別的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織 。在有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)鐘頭后，人體開始躍動(dòng)體內(nèi)堆積的脂肪，使之轉(zhuǎn)化為熱量供人體消耗 。這時(shí)候脂肪減少，就減下去了 。和肌肉沒有直接的關(guān)系 。如果你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以長出肌肉來，但不是脂肪變成的肌肉 。胖人容易長肌肉一般是因?yàn)樗麄儽旧淼募∪饩捅仁葑佣?，只是被脂肪覆蓋了，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，其脂肪層變薄，肌肉就顯現(xiàn)了，而且肌肉的生長需要攝取足夠的氨基酸，胖人的消化接收能力本身就比瘦子好 。"所以說減肥開始的一段時(shí)間運(yùn)動(dòng) 會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉 這是錯(cuò)誤的!首先...肌肉不是脂肪能形成的...而是氨基酸為主的... 脂肪只是運(yùn)動(dòng)中要被消耗掉的為啥子總說脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉?是因?yàn)樵跀z入劃一熱量氨基酸的情況下 運(yùn)動(dòng)中首好強(qiáng)化肌肉 由攝入的氨基酸提高肌肉的出產(chǎn) 同時(shí)肌肉幫助消耗脂肪 簡略點(diǎn)說 就是你吃的氨基酸及其他熱量先給肌肉補(bǔ)充了 脂肪啥也沒獲得 所以如許看來 就是肌肉增加了 脂肪減少了 但絕不是脂肪轉(zhuǎn)化的肌肉 而是你的攝入熱量 我說的有可能有點(diǎn)擰巴 大家理解萬歲....我從減肥一開始就是運(yùn)動(dòng) 但同時(shí)開始控制飲食 尤其是氨基酸的攝入 實(shí)在如許不太健康... 但我體重偏大 為了整體減 所以是低蛋白飲食 共同有氧 實(shí)在是肌肉和脂肪一路消耗...但必然是先消耗肌肉如許的健康群....然后到達(dá)必然程度 才開始燃耗脂肪 這也就是為啥子說有氧要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上... 同時(shí)也掰正了運(yùn)動(dòng)就是長肌肉 跑步就必然會(huì)粗小腿的非絕對(duì)的觀點(diǎn)....我還想偷偷說一句...堅(jiān)持到一按時(shí)間的中度有氧運(yùn)動(dòng) 在保證正常或者減低攝入的條件下 是同時(shí)消耗肌肉和脂肪的!我自己的經(jīng)驗(yàn)就是 體重特別大的時(shí)辰 又想短期減肥 就必然要運(yùn)動(dòng) 一開始就要!!但是必然控制飲食...適當(dāng)?shù)臏p低氨基酸的攝入...在保證肌肉需求供給不足的情況下 運(yùn)動(dòng)去吧...不會(huì)變身肌肉女的. 如果運(yùn)動(dòng)開始的一段時(shí)間感覺肌肉發(fā)達(dá)了...別擔(dān)心，那不是你長肌肉塊兒了...那只是肌肉受到了刺激..籌辦幫你燃燒現(xiàn)象脂肪了 慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)它沒有接續(xù)腫大...但是脂肪越來越少 也就是圍度越來越小...如果大體重在減肥開始的一段時(shí)間就開始純斷食只靠餓...拋開健康那一塊 例如掉頭發(fā) 內(nèi)排泄亂 便秘 器官衰竭等等... 我想說 你的體脂量會(huì)越來越高....因?yàn)轲I下去的先是一部門健康的肌肉...你到底有幾多肌肉啊? ! 你的肥肉占身板比例會(huì)越來越高... 沒有肌肉 脂肪就不會(huì)被燃燒現(xiàn)象...你說我運(yùn)動(dòng)啊...運(yùn)動(dòng)也是靠肌肉來支撐的好不好...你舉啞鈴你跑步發(fā)力的都是肌肉 不是脂肪...你餓下來的身體 到底有幾多肌肉能幫助你運(yùn)動(dòng)啊 縱然運(yùn)動(dòng) 我敢說 阿誰時(shí)辰你的體能也做不好強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo) 消耗脂肪的能力就會(huì)大打扣頭...起步會(huì)很艱巨...塑形的道路會(huì)變的盤曲了.除非都不在意身形和健康 只看眼前的體重...可是你30歲然后呢... 代謝越來越低...越來越容易發(fā)胖...別的還有一個(gè)相對(duì)于的誤區(qū)也是很多人正在踏入的....都說運(yùn)動(dòng)會(huì)減肥，好吧...很多姐們果然就立馬投入運(yùn)動(dòng)，規(guī)劃的很好，一天做幾多.累個(gè)半死，毅力值當(dāng)表揚(yáng)...運(yùn)動(dòng)完馬上大吃特吃... 我時(shí)常一路游泳的一個(gè)密斯 游完就吃，還不少...我說你不減肥啦.她義正言詞的對(duì)我說:我運(yùn)動(dòng)了!! 可是我為人是多么耿直啊（==!!）我也馬上改正了她...為聲明好多人訴苦，說運(yùn)動(dòng)了也不瘦啊，然后就抨擊運(yùn)動(dòng)!說運(yùn)動(dòng)只會(huì)長肌肉，根本不減肥吧啦吧啦的...我想說 你玩運(yùn)氣動(dòng)的時(shí)辰想著減肥，你玩命吃的時(shí)辰怎么不去屎....你天天擦美白霜然后大中午出去暴曬...最后你去罵美白霜沒用~你看美白霜揍不揍你...你運(yùn)動(dòng)了，你又加倍的吃回來了，你會(huì)變得很健康....但不會(huì)瘦的啥子時(shí)辰可以正常的健康的吃啊...? 當(dāng)你減到抱負(fù)體重了，你只是想保持了，可以慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，但不是瞬間跟運(yùn)動(dòng)絕交..同時(shí)慢慢的恢復(fù)到正常飲食...我強(qiáng)調(diào)健康減肥，但不會(huì)拿那些大媽級(jí)的婦女理論來講事...我照舊認(rèn)為 晚飯不吃主食真的死不了...晚飯不吃主食同樣可以很健康...所以當(dāng)咱們都瘦了的時(shí)辰 晚上那頓照舊從簡吧!理論上 沒有吃不胖的 我認(rèn)識(shí)的170多高 90斤的密斯 從小就沒胖過 在咱們會(huì)商減肥的時(shí)辰 她依然會(huì)說 有時(shí)辰感覺自己哪長肉了就會(huì)馬上少吃幾天 ...你看 那些從來不胖的人只是在你沒發(fā)現(xiàn)他們長肉的時(shí)辰 就主動(dòng)堅(jiān)決的給消滅了.... 每個(gè)人對(duì)自己的要求不同 有的人不允許自己身上有一點(diǎn)兒贅肉 有的人只要正常就好 咱們只要選擇自己想要的生活就會(huì)幸福...關(guān)于籌辦投身運(yùn)動(dòng)減肥...我分了幾個(gè)階段.感覺如許慢慢進(jìn)入狀態(tài)會(huì)容易一些...最開始我只是慢跑和快步走.7月梗概持續(xù)了兩個(gè)星期，畢竟好久沒運(yùn)動(dòng)了，LZ以前訓(xùn)練過長跑...但時(shí)隔多年，剛開始投身運(yùn)動(dòng)照舊感覺心有余而力不足啊~~我想，一些沒啥子運(yùn)動(dòng)根蒂根基的密斯，都是一開始運(yùn)動(dòng)決心大大的，但沒有一個(gè)緩慢進(jìn)入狀態(tài)的過程，超過自己負(fù)荷了，感覺太辛苦，就放棄了....我從最開始的慢跑1KM(會(huì)喘)加快步走...慢慢加量 兩個(gè)星期后.可以跑4KM并且體力有盈余.接著就可以計(jì)劃 怎樣加入一些運(yùn)動(dòng) 針對(duì)性的開始增加一些專門的課程，計(jì)劃好這一天要做啥子課程，跑步和游泳選擇同樣，只作為輔助純粹為了減脂，課程作為塑形.到第二個(gè)月.險(xiǎn)些每天是3個(gè)鐘頭的運(yùn)動(dòng)量...一個(gè)鐘頭的有氧，兩節(jié)課程，拉伸，放松.這包孕是身板本質(zhì)的優(yōu)勢還有我的心態(tài)，堅(jiān)持下來沒有感覺多么辛苦，每晚回家時(shí)辰我會(huì)感覺很充實(shí)... 然后豎腿半個(gè)鐘頭，玩一會(huì)，困覺.運(yùn)動(dòng)如果以減肥為目的 必然得少吃.. 差別于節(jié)食減肥..運(yùn)動(dòng)賦予你吃的權(quán)利 但是照舊得控制 .我一般都是晚飯時(shí)間開始運(yùn)動(dòng)，到9.10點(diǎn)回家. 避開了晚上吃飯的時(shí)間，回家也很少吃東西了. 但身板有可能還處在興奮狀態(tài)，所以不會(huì)餓. 但每天早上起床會(huì)餓...不過可以吃早飯，是否很幸福~中午，因?yàn)樵顼埑缘谋容^滿足，必然程度上也不會(huì)太有貪念，簡略吃吃，是之前飯量的60%-80%. ... 這個(gè)量挺重要的 不是說過午不食或者晚飯不吃 就意味著早飯午飯可使勁吃...如果一天的攝入超過你的消耗，同樣會(huì)胖.下午的時(shí)辰，我會(huì)吃一點(diǎn)兒東西，因?yàn)橥砩弦\(yùn)動(dòng)，這個(gè)很隨意...只要是安全范圍的，但只是一點(diǎn)兒.... 我基本上運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)鐘頭不會(huì)吃啥子.籌辦一瓶運(yùn)動(dòng)飲料. 相信我，就算你運(yùn)動(dòng)前不吃東西，當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)辰，是不會(huì)感覺餓的!!!! (你要是一天都沒吃，算我沒說) 因?yàn)樯戆迮d奮了，感覺不到.有可能會(huì)感覺體力跟不上了，那就喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，能很大程度上緩解... 運(yùn)動(dòng)后，有可能會(huì)感覺餓了，體力更不支.那就忍著吧...橫豎你也不用干啥子了... 喝幾口運(yùn)動(dòng)飲料撐一下.實(shí)在沒那末難.關(guān)于跑步粗腿我小腿從37 減迄今32.5 我感覺這夠有使心服力了... 我這倆月都是跑步 跳舞 蹦蹦跳跳... 可是我的小腿沒有變粗...沒有變硬...線條變好了如果是慢跑 剛開始跑的時(shí)辰 很多人會(huì)感覺小腿粗了...但現(xiàn)實(shí)上慢跑是比較溫文又健旺心肺的有氧運(yùn)動(dòng) 而且是同時(shí)消耗肌肉和脂肪的 注意!!是同時(shí)消耗....但要堅(jiān)持一按時(shí)間.剛開始跑的開始的一段時(shí)間，感覺腿變粗是正常的，因?yàn)槟阃壬祥e置多時(shí)的肌肉被喚醒了，肌肉纖維一開始運(yùn)動(dòng)到，會(huì)變大，會(huì)開始生長，結(jié)實(shí).同時(shí)，腿上的脂肪這個(gè)時(shí)辰?jīng)]開始被消耗...所以開始的一段時(shí)間，視物感覺上腿就是粗了一些，但多數(shù)實(shí)在沒粗，也有可能只是視物感覺上的改變.很多人總是反復(fù)的說，一跑步腿就粗，我想請問，你每次跑步時(shí)速是幾多...你一次慢跑堅(jiān)持了多久，你堅(jiān)持每天跑步了多久??如果你每次就跑10分20分鐘的，還挺負(fù)責(zé)氣的，瘋跑了一個(gè)禮拜，也不注意拉伸，也不注意推拿，到后來一看，唉呀媽呀.小腿肚子好像粗了...又沒瘦太多，立馬兒停止了....然后開始訴苦，跑步腿粗，不舒服合我減肥.那我感覺，你不粗誰粗啊....我多年前跑了幾年長跑... 后來不跑了...我也沒感覺自己有肌肉腿啊...胖了也是五花肉.. 最后變純肥...現(xiàn)在又開始跑步...每次半個(gè)鐘頭以上...找個(gè)合適自己的速率，不憚慢. 跑前20分鐘都感覺越跑腿越沉，變硬...當(dāng)你堅(jiān)持跑完半個(gè)小時(shí)甚或40分鐘往上然后....做至少10分鐘拉伸....拉伸的每個(gè)動(dòng)作要有停頓!!!停頓個(gè)5秒 徹底拉伸.. 然后捶打一會(huì). 這個(gè)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腿肚子會(huì)軟了很多....還有請記住...做任何運(yùn)動(dòng)前 都要在之前做好拉伸...然后做好拉伸和放松...事半功倍現(xiàn)在每晚把腿豎在墻上的時(shí)辰...去捏我的小腿肚 非常軟....關(guān)于跑步姿勢首先：慢跑的姿勢必然要正確，就是腰腹和大腿用力，而不是小腿 。這很重要 。小腿要放松 。跑起來步子輕 。其次：跑后拉伸揉腿 。我每天跑20分鐘，都會(huì)揉腿拉伸50mins左右 。專門買了精油揉腿 。跑步姿勢過重要了....這直接影響你的身材...真事兒! 我去戶外跑...看到很多密斯都是前沖鋒，后撤退式的撅著屁股跑....還有內(nèi)八的...還有就是全腳掌咚咚落地...我看著那粗壯的小腿 ...我都心疼姿勢可以去百度 有視頻如果姿勢正確 發(fā)力正確 真的是臀部和大腿受力...一開始找姿勢可以試試不變核心區(qū)域 就是小腹 骨盆都穩(wěn) 然后用大腿帶起來 屁股肌肉是緊張的....如果你跑下來 感覺小腿很累 大腿一般累 屁股沒啥感覺...那有可能姿勢需要調(diào)整了關(guān)于瘦身霜瘦身霜我用過好多... 以前用的時(shí)辰減肥不夠努力 所以瘦身霜也不給力 就是皮膚緊致一些了 現(xiàn)在看來都華侈了...clarins的我用過三種 一種是圓胖瓶的 針對(duì)臀部大腿的啥子的 用完感覺有點(diǎn)熱還有就是瘦瓶子的兩種 去年用的是紅魔啥子的阿誰 夏天開始用 去年用了兩瓶半 我感覺緊致 預(yù)防橘皮有用果 但阿誰消耗脂肪效果不會(huì)大 因?yàn)榧t魔阿誰擦上去是涼的 估計(jì)是緊致呢...還有clarins的瘦臉?biāo)?胸脯的我都用過 感覺都是得共同推特長法 堅(jiān)保有用果此外...真的有點(diǎn)小貴...現(xiàn)在不打算買這個(gè)了...幾百幾百的擦身上...薇姿的我用起來跟clarins感覺差不多... 真的 但新出的阿誰帶珠光的擦多了手上都是珠光... 以前最原始的阿誰真不錯(cuò) 但沒賣了我現(xiàn)在就用薇姿的...專柜買一瓶后 干脆淘寶上買那種試用裝 每次用兩個(gè)試用裝剛好全身 超省其他的歐萊雅 ZA 佰草集 碧歐泉的 我都用過...但都是一瓶 斷斷續(xù)續(xù)的擦完就拉倒 華侈了好多錢...我現(xiàn)在感覺只要堅(jiān)持推拿 做好皮膚保養(yǎng) 實(shí)在沒必要然非要用瘦身霜 我日常平凡也用牛油果的身板乳推拿 我感覺減肥的過程中做好皮膚保持水分彈力 推拿 就會(huì)慢慢緊致起來轉(zhuǎn)自《海報(bào)網(wǎng)》

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