冬季運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn) 。冬天不但寒冷，污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽沒出來前 。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜 。
熱身時(shí)戴上口罩 。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓呼吸加快，再加上冷空氣的刺激，很容易引起哮喘 。陸一帆建議，剛運(yùn)動(dòng)時(shí)可多穿點(diǎn)衣服，戴上口罩，等身體慢慢發(fā)熱后，再脫掉衣服和口罩 。冬季最佳運(yùn)動(dòng)方式是慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)要少做，以防拉傷、扭傷 。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)熱糖水 。冬天運(yùn)動(dòng)完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)熱水澡 。有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī) 。

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