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其實(shí)我們平常所做的運(yùn)動就是跑步的 ， 因?yàn)榕懿降脑捠强梢宰屪约赫麄€身體都變得很有協(xié)調(diào)性 ， 并且沒有一定的時間規(guī)定 ， 不過一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步 ， 這樣的話對自己的呼吸系統(tǒng)會更加好 ， 很多人都覺得跑步是一種無氧的運(yùn)動 ， 其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動的一種 ， 可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果 ， 來增強(qiáng)我們身體的體質(zhì) ， 不會輕易的出現(xiàn)疾病的 。
跑步的定義是指陸生動物使用足部 ， 移動最快捷的方法 。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐 ， 雙腳不會同一時間碰到地面 。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動 。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式 ， 這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單 ， 無需特殊的場地、服裝或器械 。
適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處 ， 但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合 。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí) 。做俯臥撐時不用太快 ， 并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量 ， 所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用 。不要一下子做得太多 ， 剛開始做4次到5次即可 ， 然后 ， 隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù) 。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力 ， 而不需要投資任何設(shè)施 。跑步時 ， 另一塊重要的肌肉是腹部肌肉 。無力而松弛的腹部是你在長跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小 ， 運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因 。此外由于腹部肌肉的力量差 ， 可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩 。解決的辦法是有計(jì)劃、有規(guī)律地做仰臥起坐 。這個練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉 。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去 ， 簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動一樣來做它 。一開始做10個仰臥起坐 ， 5個俯臥撐和20次雙臂屈伸 ， 在兩個星期后增加到12個仰臥起坐 ， 6個俯臥撐和24個雙臂屈伸 。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量 ， 一旦有了一定的耐力基礎(chǔ) ， 加大步幅最簡單的方法就是山地跑 。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效 ， 對比賽成績更是有顯著效果 。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量 ， 增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性 ， 更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性 。對老年跑步者作用更大 。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多 。
不過一般剛開始跑步的人們最好不要將自己跑步的時間規(guī)定太長的 ， 否則的話就會讓自己的腿部肌肉感覺到特別的酸痛 ， 甚至是會出現(xiàn)抽搐的情況 ， 所以在跑步之前的時候最好去做5個俯臥撐或者10個仰臥起坐的 ， 這樣的話就是做到了很好的熱身運(yùn)動 ， 等到自己有一定的跑步基礎(chǔ)以后就可以慢慢的增加時間 。

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