越來越多的人認識到運動帶來的好處 。有氧運動的觀念也已深入人心，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動，從而使運動走入誤區(qū) 。
 
有氧運動和無氧運動劃分
 
這主要取決于運動的強度 。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的有氧化獲得能量，即有氧運動 。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動 。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的 。
 
對老百姓而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果 。對有訓練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動 。
 
有氧運動自測法
 
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率 。可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率 。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%) 。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次 。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應(yīng)達到的心率范圍 。
 
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人 。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現(xiàn)危險 。
 
怎樣掌握運動強度
 
有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果 。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關(guān)運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上 。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度 。
 
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響 。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事 。應(yīng)循序漸進，逐漸延長運動的時間 。運動量由小到大 。動作由簡單到復(fù)雜，講究舒適自然 。循序漸進，以免造成機體過度疲勞 。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時 。比如跑步 。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離 。此外，最有效的有氧運動減肥是什么？詳情可閱讀：最有效的有氧運動減肥是什么？

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