這4套動(dòng)作難度其實(shí)不高，女生也可做，建議每天做，效果較好，如沒空，一周至少也要做3次 。
平時(shí)養(yǎng)成縮小腹習(xí)慣，有助強(qiáng)化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長(zhǎng)久下來，易使下腹部凸出 。
Step1
四足跪姿預(yù)備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬 。
Step2
將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點(diǎn)地，呈平板式 。
Step3
腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復(fù)10~15次 。
提醒
雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷 。
有氧運(yùn)動(dòng)
以下動(dòng)作均30秒~1分鐘為1個(gè)循環(huán)，速度快慢依個(gè)人能力調(diào)整，做完稍休息一會(huì)再做，每個(gè)動(dòng)作約做2~3個(gè)循環(huán) 。
第1招 坐姿踩腳踏車
功效：增強(qiáng)下腹肌、提升髖關(guān)節(jié)靈活度 。
Step1
臀部坐椅子前1╱3，雙手扶著椅子邊緣靠攏身體 。
Step2
抬起雙腳，上半身微后傾，輪流伸直彎曲兩膝像踩腳踏車做30秒~1分鐘 。
提醒
步驟2上半身保持穩(wěn)定、別晃動(dòng)，背打直、不要駝背 。
第2招 站姿抬膝扭腰
功效：鍛煉腹斜肌、腹直肌，并訓(xùn)練大腿前方的股四頭肌，另有助增強(qiáng)平衡感 。
Step1
站姿，雙腳打開與臀同寬，雙手放身體兩側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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