導(dǎo)讀：眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動 。
方凳健身法也是一種簡便易行的鍛煉方法，這套鍛煉法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，幾乎每個家庭都有 。具體在操練時，每個動作都要重復(fù)進行10-15次.具體鍛煉情況可根據(jù)個人的身體素質(zhì)來進行調(diào)解 。動作要力求規(guī)范準(zhǔn)確，不能胡亂隨意地做，不要屏氣 。詳細動作如下：
(1)用兩手伸直抓握方凳于腹前 。盡量高舉，然后將方凳平穩(wěn)放下 。
這一練習(xí)主要是用來增強肩部肌肉群 。
(2)用右手抓凳，兩臂同時向兩側(cè)張開，然后于胸前合攏 。再換左手進行，動作相同 。
這一練習(xí)主要是用來增強胸部和肩部肌肉群 。
(3)眼睛直視前方，挺胸收腰，雙手持凳，使凳面緊貼后背 。兩臂彎曲，盡量將凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位 。注意要握緊凳子，使凳面緊貼背部上下移動 。
這一練習(xí)主要是用來增強肩部肌肉群，以使上體更加挺拔 。
(4)兩腳叉開，兩手各抓住一條凳腿，兩臂彎曲成90度 。將凳子上下移動 。
這一練習(xí)主要是用來增強前臂肌肉群 。
(5)坐在方凳上，兩腳鉤住固定物，兩臂交叉于頭后 。上體后倒至水平位，然后再緩慢抬起上體;當(dāng)上體抬至與地面成45度時，迅速向左右轉(zhuǎn)動 。
這一練習(xí)主要是用來增強腹部和腰部肌肉群 。

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