當運動時心率至少要達到最高心率的70%并持續(xù)20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小 。
運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80%時，運動(運動食品)時限可相對縮短 。從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量(相當快步走或慢跑4.8公里)，而每周運動耗能至少達到1000千卡 。
對于平時不運動的人，尤其是老年(老年食品)人，要從最大心率的60%，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間 。
運動的頻率可因人而異，但至少每周運動三次，最好漸漸達到每周五次，這樣可使運動效果更高，繼續(xù)增加運動次數(shù)意義不大 。這里我們想再次強調，老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度(約最大心率的60%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2～3天)開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，并一直持續(xù)下去 。
如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一切從頭開始，絕不可冒進 。
如果運動后有持續(xù)的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數(shù) 。運動時若出現(xiàn)胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動并請醫(yī)師檢查 。此外，騎自行車運動久了要注意變換姿勢和頻率，詳情可閱讀：騎自行車運動久了要注意變換姿勢和頻率

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 如何做出酸甜美味的番茄雞肉條 酸甜美味的番茄雞肉條的做法
• 運動量如何控制？
• 如何走路能夠瘦身呢？
• 如何自制蒜香烤腸 自制蒜香烤腸的方法
• 如何自制美味好吃的薯片 怎么自制美味好吃的薯片
• 衛(wèi)衣如何避免路人感？11組搭配示范告訴你：款式簡約，搭配要大方
• 在日常生活中,你所理解的主動性是如何體現(xiàn)的
• 如何預防有氧搏擊帶來的傷害？
• 寒冬時節(jié)要如何科學跑步？
• 中年女性褲子穿搭很有技巧，搭配合適顯身材又時尚，也更有女人味