準備動作
 
早晨起床后，走到陽臺，面向窗外，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺，呼吸新鮮空氣 。
 
頭部運動
 
以頭作“筆尖”，用意念帶動頭部寫 “長壽” 兩個字 。寫兩遍，然后讓頭部圍繞這兩個字劃圈，順時針和逆時針方向各兩圈，以上動作要緩慢些，不要急躁，時間約2分鐘 。
 
擴胸運動
 
保持站立姿勢不變，兩腿微屈，兩臂平屈經胸前向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸 。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸 。注意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中，時間約1分鐘 。
 
交叉擺掌
 
保持站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己感覺舒服為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，兩手掌交叉，時間約1分鐘 。
 
兩臂劃圓
 
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與腰帶平行，然后以上臂帶動前臂做劃圓運動 。先身體略向左側轉動，兩臂劃圓，順時針方向、逆時針方向各 20圈，再讓身體向右轉動，兩臂劃圓，順時針方向、逆時針方向各20圈，再讓身體向前轉動，兩臂劃圓，順時針方向、逆時針方向各20圈，共120圈，時間約3分鐘 。
 
弓步擴胸
 
一只腳在前，一只腳在后，呈弓步站立，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合的擴胸運動，動作要慢，兩腳配合兩臂做一前一后的屈伸運動，使上下肢同時得到鍛煉，反方向再做，時間約2分鐘 。
 
整理動作
 
將雙手搓熱，按揉身體主要穴位，時間約1分鐘 。此外，兩個適合在家鍛煉的簡易腹肌鍛煉動作是什么，詳情可閱讀：兩個適合在家鍛煉的簡易腹肌鍛煉動作

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