導讀：拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材 ， 拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞 。拉丁舞是大眾民間舞蹈 ， 隨意 ， 休閑 ， 放松是它的特點 ， 有較大的自由發(fā)揮空間 ， 它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術表現(xiàn)形式 ， 深受拉美人民的喜愛 ， 成為他們生活中必不可少的重要的組成部分 。因此 ， 拉丁不僅是人們閑情逸致的追求方式 ， 同時也是人們健身瘦身的良好方法 。
1.脊椎搖擺
動作要求：分腿站立 ， 屈膝下蹲 ， 頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲 ， 身體成C字形 。慢慢伸直膝關節(jié) ， 臀部向后向上推 ， 收緊下背 ， 上半身重心前壓 ， 頭部下潛 ， 隨著胸椎的伸展 ， 頭部自然抬起至脊椎 ， 整體最大程度伸展并保持 ， 同時上半身緩緩后仰 ， 脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：練習脊椎整體協(xié)調(diào)運動以及對腹部肌肉的控制 。
2.胸腔平移
動作要求：雙腿站立 ， 收緊腿部肌肉和臀部 ， 放松雙肩 ， 收腹 ， 把意念點放在腋下附近 ， 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動 ， 頭胸同步 ， 髖部一定穩(wěn)定不動 ， 雙肩確保放松 。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性 ， 對側腰練習較多 。
3.桑巴搖擺
動作要求：并腿站立 ， 完成動作時 ， 一直保持膝關節(jié)微曲 ， 髖關節(jié)松弛(腹股溝處) ， 臀部后翹(尾椎后伸) 。右側腿外移一個肩寬距離 ， 身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓 ， 髖部自然向外橫擺(勿頂髖) ， 右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回 ， 同時左側腰用力將髖部拉回 ， 回到起始位置 。
溫馨提示：集中整體協(xié)調(diào)練習 ， 特別是側腰肌肉的強化和協(xié)調(diào) 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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