導讀：單杠健身法幫你能夠完成增高的夢想，我們黃種人自古以來在身材的高矮上總是會有差距，就單單從我們南北方人的差距也可以看得出來，北方人總是顯得高大、威猛，而南方人總是讓人感覺清秀、稍矮，這也許是由于地理環(huán)境因素的影響，或者是基因給造成的吧 。
但是通過做運動實現(xiàn)增高夢，這已不是什么傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的 。其實，增高運動的動作也不是很復雜的，比較簡單，要想實現(xiàn)這個夢，唯一的做法就是馬上行動 。
第一步，熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動 。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米 。
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米，重復4~6次，每次之后稍休息 。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6~8次，中間稍休息 。
第五步，單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩 。
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異) 。每次至少重復6~8次 。
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起 。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地 ?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數量做，逐漸加大運動量 。
溫馨提示：每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松 。每周不少于三次練習，每次35~45分鐘 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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