核心提示：50歲的人能夠跟20歲的缺乏鍛煉的人一樣健康 ， 持續(xù)鍛煉很重要 ， 如果你年輕時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 但沒有持續(xù) ， 作用也不大 。
50歲還擁有20歲得身體是不可能的 ， 但一個(gè)50歲的人身體健康程度 ， 跟一個(gè)20歲卻不運(yùn)動(dòng)的人一樣 ， 則是可能的 。挪威特隆赫姆的科技大學(xué)KG·杰布森運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥中心的研究者認(rèn)為 ， 在體能問題上 ， 鍛煉要比年齡重要得多 。
該中心在本月初的一個(gè)新聞發(fā)布會上公布了這一發(fā)現(xiàn) ， 烏爾里克·維斯洛夫博士(Ulrik Wisloff)通過挪威最權(quán)威的數(shù)據(jù)庫北特倫德拉格郡健康研究(HUNT)的數(shù)據(jù) ， 發(fā)現(xiàn)只要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 人們就能降低新陳代謝癥候群 ， 從而減低2型糖尿病、心臟病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。
索倫森·阿斯佩尼斯博士(Stian Thoresen Aspenes)研究了體育鍛煉最高攝氧量與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系 ， 他說：“體能情況是描述個(gè)人總體健康的最重要因素 ， 幾乎就像一張成績單 ?！?br /> 通過分析4631份數(shù)據(jù) ， 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)年輕不代表健康 ， 那些參與運(yùn)動(dòng)最少的人 ， 心血管健康情況最差 ， 經(jīng)常有高血壓、膽固醇等問題 。他們的研究讓人回想起1965年非常著名的達(dá)拉斯臥床休養(yǎng)和訓(xùn)練研究 ， 當(dāng)時(shí)的研究者邀請5名健康的20歲男性連續(xù)3周躺在床上 ， 最終發(fā)現(xiàn)他們的最高攝氧量降低了27% 。30年后 ， 這些人平均體重升高了23公斤 ， 身體脂肪比率翻倍 ， 然而最高攝氧量卻只比20歲時(shí)(非臥床實(shí)驗(yàn)時(shí))降低11% 。
挪威的實(shí)驗(yàn)則進(jìn)一步證明了50歲的人能夠跟20歲的缺乏鍛煉的人一樣健康 ， 此外 ， 科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)鍛煉的數(shù)量和激烈程度是關(guān)鍵 。在最高攝氧量問題上 ， 運(yùn)動(dòng)激烈程度最重要 。多組的短跑等劇烈運(yùn)動(dòng) ， 比同樣時(shí)間的劇烈程度較低得運(yùn)動(dòng)更有效 ， 因此 ， 現(xiàn)在流行的間歇性運(yùn)動(dòng)(interval training)是提高體能水平的快速方式 。
而最高攝氧量低的人 ， 比攝氧量高的人更容易出現(xiàn)心血管疾病問題 。科學(xué)家同時(shí)指出 ， 持續(xù)鍛煉很重要 ， 如果你年輕時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 但沒有持續(xù) ， 作用也不大 。維斯洛夫博士表示：“你必須保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 才能因此得到健康方面的好處 ?！?br /> 最近有一個(gè)新聞足以證明科學(xué)家的觀點(diǎn) ， 本周的加拿大馬拉松賽上 ， 100歲的辛赫(Fauja Singh)以8小時(shí)11分5.9秒的成績完成了42.2公里的比賽全程 ， 被載入吉尼斯世界紀(jì)錄 ， 成為第一個(gè)完成馬拉松的百歲老人 。辛赫老人透露 ， 自己的秘訣就是清淡飲食、喝茶、吃烤面包加咖喱 。

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