第一張照片是12年入秋以后，大概10月份 。這時候還沒有開始鍛煉，我的體重大概是60KG左右，胸圍90左右，相信我穿著衣服也絲毫不影響大家欣賞我的瘦弱 。于是想開始鍛煉，但是我的女朋友說我這樣子正好，沒必要去改變什么 。這不禁使我想起幾年前，當(dāng)我還比較健壯的時候一些女孩子對我的告誡： 肌肉太壯小姑娘不喜歡 。
 
我說： 那小姑娘喜歡什么樣的?
 
女孩們答： 喜歡瘦高的，比如就象某某那樣。
 
某某是我一個朋友，1米8的個子，110幾斤 。穿上衣服氣質(zhì)是比較飄逸，但當(dāng)我和他一起去洗澡的時候，我發(fā)現(xiàn)他光著身子的樣子和《少林足球》中以螳螂拳挑戰(zhàn)周星馳，卻反被周搶去了幾毛錢那位老兄的身材一模一樣 。我不禁啞然失笑，所以再當(dāng)有人告誡我的時候，我只是說：一個人干每件事情的目的難道就只是為了討女孩子喜歡嗎?女孩子不喜歡男人去喝酒、抽煙，但男人們還是樂此不疲 。
 
在美國有27%的健身人群，而中國即使是發(fā)達(dá)城市也只不足5% 。這樣的局面造就中國人總體的體魄和面貌，絕大數(shù)人要么排骨根根，要么大腹便便 。當(dāng)然后者不討人喜歡，那么前者成為女孩子們審美的標(biāo)準(zhǔn)也就不足為奇了 。
 
其實(shí)我認(rèn)為，一種審美觀的形成是受自己或身邊的因素影響 。有的人說我太~壯了，象殺豬的;而有的人說我太瘦了 。我反過去再看他們發(fā)現(xiàn) 說我太壯的人自己骨瘦如柴;說我太瘦的人1米7卻有80KG的體重 。是的，他們都在拿自己當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)來衡量我 。所以我不會再管別人怎么說，我只想按自己的審美觀來打造自己 。
 
3個月健身成果與經(jīng)驗(yàn) 。第二這張照片是13年2月1號，我是12年10月18號重返健身房的 。大概3個半月 。胸圍長了10厘米左右 。其實(shí)對于我們愛好者來說，并不要太在意圍度，重要的是線條與美感 。我見過很多人，衣服脫下來胸前皮掛掛的，脂肪又多，但是他們胸圍很輕松就達(dá)到100多 。我想以我的骨架或者身體類型，再練幾年也很難達(dá)到110 。
 
眾所周知，胸肌分為：上部、下部、外側(cè)、內(nèi)溝 。我的注意力就放在各個部位是否能勻稱發(fā)展上 。現(xiàn)在我的自我評價是，胸肌下緣靠2側(cè)部位線條不夠清晰，或者說還沒完全形成下胸，需要加強(qiáng)輪廓 。而右上胸內(nèi)側(cè)不如左上胸飽滿 。整體厚度急待加強(qiáng) 。
 
但畢竟只是3個半月的成效，對進(jìn)展速度我還是比較滿意 。對于胸部鍛煉，我?guī)啄昵白哌^彎路，只做平臥推和平飛鳥，胸肌只有2個外側(cè)發(fā)達(dá)，幾乎沒有上胸和下緣，非常難看 。了解胸肌的訓(xùn)練后的恢復(fù)時間，《健與美》上說過，人體的大肌肉拉傷恢復(fù)時間是72小時，小肌肉群是48小時 。所以我將胸肌定為隔3天一練，每次強(qiáng)度就在20組左右，以臥推和飛鳥為主，結(jié)合不同方法的如上斜、下斜等 。
 
還有我發(fā)現(xiàn)將臥推計(jì)劃的組數(shù)分解為杠鈴+啞鈴的話，效果奇佳，杠鈴就好像造好了一棟毛胚房，啞鈴來給你裝潢 。要練就完美而勻稱的胸部，我認(rèn)為要經(jīng)常變換不同的角度和不同的握距，全方面的刺激它 。如果角度姿勢都很單一，那么你將絕對練不出漂亮的胸肌 。此外，腹部肌肉鍛煉的方法進(jìn)階有哪些？詳情可閱讀腹部肌肉鍛煉的方法進(jìn)階

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