1.變得更強壯 。力量訓練是鍛煉肌肉的不二法門，努力讓自己變得更強壯 。如果你不知道從哪里下手，試試力量訓練入門吧 。每次半小時，每周3次 。
 
2.別忘了有種東西叫杠鈴 。杠鈴是鍛煉肌肉的最好的器械 。它有這些好處:
 
(1)高效 。當你試著去讓它保持平衡進而控制它時，會用到更多的肌肉 。
 
(2)安全 。用隨意的動作來鍛煉遠比固定的機械的鍛煉好 。
 
(3)多樣 ?？梢杂酶茆徰苌龊芏喾N鍛煉方法 。
 
開始時用不加砝碼的杠鈴進行鍛煉可以更好的避免受傷，然后再慢慢地增加重量 。最好再看一些關(guān)于鍛煉技巧和力量鍛煉入門之類的東西 。
 
3.鍛煉腿部 。別只顧著去鍛煉那些用來泡MM的胸肌、腹肌和二頭肌，你得鍛煉整個身體，特別是腿部肌肉 。如果你還是天天只去鍛煉一個地方的話，你會變怪物的 。
 
4.飲食 。多吃點東西才能長肉么~攝入的卡路里最少應該是你體重的磅數(shù)的18倍 。每隔3個小時吃一次，邊鍛煉邊吃最好 。
 
5.健康的飲食習慣 。每周最多吃一到兩次垃圾食品和酒精類飲料 。保持健康的飲食習慣，你的身體真正需要的是這些：
 
(1)維生素和礦物質(zhì) 。任何的蔬果都含有豐富的維生素ABCDEFG...
 
(2)全麥制品 。什么黑米啊、面包啊、通心粉啊、燕麥粥啊統(tǒng)統(tǒng)都吃 。
 
(3)健康的脂類 。魚油、飽和脂類、亞麻籽、橄欖油等 。
 
(4)纖維素 。綠色蔬菜、亞麻籽、谷類里都有 。
 
不挑食，根據(jù)個人喜好可以適當多吃點富含維生素和魚油補充劑的食物 。當然別忘了掂量掂量你的錢包，別讓它太苗條了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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