3、在外面見客戶 ， 忙了一上午 ， 趕回公司時已經(jīng)錯過了午餐時間 ， 于是你輕松地撥通了外賣的電話 ， 叫來一份“超級匹薩套餐” ， 然后大快朵頤 。你知道這份匹薩吃進了多少熱量嗎?
4、午休時間 ， 你拽著同事去windowshopping ， 兩個人閑來在露天酒吧里喝上一杯奶昔 。你知道這一杯攝入的熱量是多少嗎?
5、下午三點以后 ， 坐在電腦前的你有點注意力不集中了 ， 剛才還想著怎么完成手頭的報表 ， 現(xiàn)在思緒已經(jīng)飛到了一大堆的零食上面 。于是蘇打餅干、膨化食品紛紛登場 ， 外帶一聽罐裝可樂 。你知道一聽可樂中含有多少熱量嗎?
6、下午6點 ， 一天的工作結(jié)束了 ， 可是你并不急著回家 ， 而是和同事去酒吧里度過happyhour ， 一杯生啤是你的偏好 。你知道這杯生啤里含多少熱量嗎?
7、下班早 ， 又不和同事去happy的日子 ， 晚餐自然要回家做的 。有時懶了 ， 也就讓全家吃你的拿手涼面 ， 在酷暑中涼快一下 。涼面里除了一般調(diào)味料 ， 你還喜歡加花生醬 ， 于是兩茶匙花生醬進了你的碗中 。你知道兩茶匙花生醬含有多少熱量嗎?
8、平時 ， 紅燒茄子也是你的拿手菜 ， 油要放得多才好吃 ， 你總結(jié)出了這個經(jīng)驗 ， 所以每次都是一湯勺(15毫升)大豆色拉油 。你知道這15毫升的大豆色拉油 ， 帶來了多少熱量嗎?
9、晚上8點半 ， 把孩子哄上了床 ， 你的時間可以自由支配了 。躺在沙發(fā)里 ， 茶幾上放上“品客”薯片、“上好佳”蝦條 ， 還有香蕉片 ， 開始了你“沙發(fā)土豆”(國外稱坐在沙發(fā)里 ， 邊看電視邊吃零食的人為“沙發(fā)土豆”)的愜意時光 。你知道一聽195克的薯片含多少熱量嗎?
10、周末 ， 帶孩子出去逛的時候 ， 無論看到麥當勞還是肯德基 ， 他肯定嚷著要進去 。給孩子點完他愛吃的雞肉漢堡套餐后 ， 你也要了一份 。你知道這份套餐中 ， 光雞肉漢堡就含有多少熱量嗎?
三、控制晚餐食用量輕松享壽
其實很多人都知道導(dǎo)致發(fā)胖的原因大多都是因為熱量攝入過多 ， 吃的過多 。因此 ， 控制熱量的攝入和改變進食用量是可以控制肥胖的 。
脂肪的儲存在白天和夜晚是不一樣的 ， 而且首先是在夜里進行 。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物 ， 對體重影響不大 ， 而晚上攝入同樣多的食物 ， 體重就會明顯增加 。因此 ， 在不增加或減少所攝入熱量的情況下 ， 人們只要適當調(diào)整進食時間 ， 將每天攝入的熱量科學分配 ， 就可以起到良好的減肥效果 。
科學家曾經(jīng)選擇160名平均體重85公斤 ， 每日攝入熱量在2000卡 ， 總熱量在三餐中基本按早餐10% ， 午餐45% ， 晚餐45%分配的婦女做了研究 。讓這些婦女在6個月的實驗期中按新的進食時間表進餐 ， 并對每天的總熱量重新分配 。早餐攝入30%的熱量 ， 于上午7-9時之間進食 ， 午餐在12-14時之間 ， 熱量占50% ， 下午4時再吃一次點心 ， 提供20%的全天熱量 ， 在這次點心和次日的早餐之間 ， 僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等 。全天總熱量仍為2000卡 。
結(jié)果顯示 ， 在不改變所攝入熱量的情況下 ， 70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績 。

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