運(yùn)動營養(yǎng)專家提醒，在運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中，科學(xué)合理的飲食安排會使運(yùn)動效果 “事半功倍”，以下幾個(gè)方面值得注意：
 
運(yùn)動前 應(yīng)食用少量食物
 
空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的 。運(yùn)動營養(yǎng)專家說，在運(yùn)動前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果 。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料 。
 
運(yùn)動中 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
 
專家說，如果運(yùn)動時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖 。此外，運(yùn)動時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時(shí)喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題 。
 
運(yùn)動后 不宜吃酸性食物
 
營養(yǎng)與運(yùn)動專家指出，運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏 。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除 。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的 。
另外，運(yùn)動前后四件不能做事情到底是什么？詳情可參考：運(yùn)動前后四件不能做事情到底是什么？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉有效治愈八種常見疾病
• 規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動可讓你遠(yuǎn)離疾病
• 一鍵root大師教你root技巧 手機(jī)root權(quán)限后怎么恢復(fù)解除
• 小運(yùn)動防小病 加強(qiáng)鍛煉防疾病
• 腕關(guān)節(jié)運(yùn)動可緩解各種腕關(guān)節(jié)疾病
• 五個(gè)大拇指運(yùn)動 疾病遠(yuǎn)離你
• 四招運(yùn)動療法緩解你的頸椎病
• 常做下蹲運(yùn)動可調(diào)節(jié)氣血預(yù)防疾病
• 適當(dāng)運(yùn)動鍛煉有助治療腎臟疾病
• 頸椎病患者與偏癱病人的運(yùn)動方式