基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點(diǎn)地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀 。隨之，體重移向前腿 。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿 。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點(diǎn)地 。直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀 。在行走的過程中，最好能不間斷向前走 。
 
特別說明：走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走 。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳 。轉(zhuǎn)圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出 。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實(shí)方可進(jìn) 。”初習(xí)者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時30分鐘以上 。如身體不適，可適當(dāng)休息一下再走 。
 
健康提醒：
 
在很多人看來，太極拳因動作幅度不大、速度不快，只適合中老年人練習(xí)，實(shí)際上，年輕人練太極拳也很有好處 。太極拳和瑜伽一樣同樣能讓人達(dá)到身心和諧、天人合一的境界 。而且以上介紹的太極拳在“練腰”方面的功能，對每天坐著辦公的辦公室一族來說是非常適用的 。如果您還想了解更多關(guān)于太極拳的知識和資訊，可以繼續(xù)閱讀運(yùn)動保健頻道的這篇文章：氣功和太極拳的區(qū)別是什么?

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