太極拳作為中國(guó)的國(guó)粹之一，有著悠久的歷史和較高的知名度 。作為一項(xiàng)健身項(xiàng)目，太極拳在國(guó)內(nèi)還有著很好的群眾基礎(chǔ)，因?yàn)榇蠹叶枷嘈啪毺珮O拳的好處是非常多的，否則這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)流傳如此之廣 。我們今天要介紹的，就是太極拳在“練腰”方面的功能 。
 
 
太極拳，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史 。起源于古代騎兵的槍法、長(zhǎng)柄大刀法 。其基本用法是：開(kāi)、合、發(fā) 。踩著高蹺來(lái)使用長(zhǎng)槍、長(zhǎng)柄大刀 。
 
腰部通過(guò)訓(xùn)練，能松動(dòng)如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會(huì)增強(qiáng)，人的精力就會(huì)旺盛，腰主宰一身活動(dòng)之職能也會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致，從而使“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的太極運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯 。”
 
筆者了解的太極松腰法至少有7種 。本文主要介紹3種 。
 
第一種松腰法：上下蹲起
 
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng)，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。
 
基本動(dòng)作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會(huì)陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起 。如此反復(fù)多次 。下蹲時(shí)，可先想一下腳底涌泉穴，同時(shí)注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)，注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直 。
 
特別說(shuō)明：剛開(kāi)始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離 。腳尖可以先離開(kāi)墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度 。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者，可以兩腳尖離開(kāi)墻根，兩腳分開(kāi)，以降低難度 。甚至還可扶住樹(shù)、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲 。一開(kāi)始，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅(jiān)持 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動(dòng)作，每次下蹲以30個(gè)為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善 。
 
第二種松腰法：直腿坐
 
直腿坐松腰法主要目的是打開(kāi)命門之竅，進(jìn)而幫助我們盡快松腰 。
 
基本姿勢(shì)：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái))，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90° 。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了 。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求 。
 
特別說(shuō)明：直腿坐的過(guò)程中，始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方 。在身體彎曲的時(shí)候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸 。還要注意胯關(guān)節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng) 。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會(huì)陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn) 。經(jīng)常這樣做，一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松 。
 
第三種松腰法：行走松腰
 
行走人人都會(huì)，但是，通過(guò)行走松腰，則不是人人都知道的事情 。行走松腰法，可有效的促進(jìn)我們的生命活力，實(shí)現(xiàn)身心健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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