現(xiàn)在向你介紹的這套柔體靜力操簡單易學，只要在床上或地板上進行即可 。這套柔體靜力操對提高身體素質(zhì)，增強肌肉力量，提高關(guān)節(jié)活動幅度和肌肉伸展的柔韌性，及保持體型和姿態(tài)都能起到很好的作用 。

主要抻拉腿部的練習
       第一節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，注意雙腿不能屈膝 。
第二節(jié)：正坐，兩腿盡力分開，上體向左側(cè)屈，右臂伸向左足，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝 。
鍛煉背部的練習第一節(jié)：伏地，兩手拉住踝部，挺胸抬頭，兩腿盡力上抬，停頓20秒鐘，反復(fù)練習4-5次 。
第二節(jié)：正坐，兩腿并攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次，注意雙腿不能屈膝 。
鍛煉臀部的練習仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側(cè)或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復(fù)練習3-4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 汽車導航怎么升級系統(tǒng)，圖文教程分享，自己就能動手解決
• 五種簡單器材幫你打造緊實背部
• 最安全的零投資賺錢平臺推薦 0元投資在家就能賺錢方法
• 應(yīng)對高考壓力 健身來幫你
• 只要六個動作就能改善你的睡眠
• 運動養(yǎng)生幫你預(yù)防肩周炎
• 簡單瑜伽動作幫你除宿便
• 每天睡前做四個小運動就能達到減肥效果
• 鍛煉肱二頭肌就能鍛煉前臂了嗎？
• 秋季減肥做些什么？六項常見運動來幫你