加速氣血流通，使關節(jié)、筋絡得到濡養(yǎng)，防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬、增加肩關節(jié)的活動范圍，有利于肩關節(jié)功能恢復 。
 
年過40之后，越來越多的人發(fā)現自己的兩只肩膀越來越不聽使喚，舉不得重東西，抬胳膊就痛，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕 。去醫(yī)院外科掛號就診，醫(yī)生一番詢問檢查之后，通常會在診斷書上寫下龍飛鳳舞的三個字：“肩周炎” 。然后通常醫(yī)生會給出以下的處方：吃止痛藥，敷膏藥，理療按摩，針灸，功能鍛煉 。
 
肩周炎罪魁禍首是肌肉失衡
 
醫(yī)學研究告訴我們：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變，簡單說來，是由于肌肉失衡致使肩關節(jié)內部過于狹窄，導致抬胳膊的時候，關節(jié)內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷 。如果任由“肩峰下撞擊”發(fā)展下去，疼痛和損傷會導致整個關節(jié)發(fā)炎甚至僵硬，肩周炎就這么登場了 。所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍首，而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題，只能靠功能鍛煉 。
 
危害頸肩的生活習慣
 
肩周炎還有個綽號叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因為肩周炎多在40歲以后發(fā)病，大部分患者的年齡在50歲上下 。但是近些年來，這種情況正在逐漸發(fā)生著變化，因為生活方式、職業(yè)習慣以及運動中保護不當等原因，肩周炎已經開始危害到更年輕的人群了 。長期伏案工作的職員，整天沉溺于電腦游戲、網上購物或者社交網絡的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經越來越近了 。
 
君子不立于危墻之下，我們如何改變這種狀況呢?說來也簡單，首先，不管是伏案工作，還是游戲上網，過一小時就要站起來活動活動 。其次，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上 。我想，這種要求意味著大部分人要重新調整桌椅和顯示器的位置和高度，事實上，國外很多公司為了防止雇員發(fā)生頸肩痛，會專門請醫(yī)學專家上門給員工的桌椅電腦的位置和高度進行調整 。
 
鍛煉的方法是什么?
 
上面說到罪魁禍首是肌肉失衡，那么鍛煉的方法也要從這上面來發(fā)掘 。導致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，應該是胸肌和背肌功能相當 。當背肌無力，胸肌相對強勢的時候，整個肩部都會被胸肌拉向前方，就出現了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會讓肩關節(jié)變得狹窄，“肩峰下撞擊”容易出現 。肌肉失衡;其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關節(jié)狹窄的肌肉，當這群最后的衛(wèi)兵也支撐不住的時候，肩關節(jié)間隙變窄，肩痛就無可避免了 。
 
懂了這些道理后，我們就知道該怎么辦了，一是功能鍛煉，二是力量訓練 。
 
肩關節(jié)功能鍛煉

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