在夏季，也要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最需要的就是堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，對身體是有好處的 。所謂冬練三九，夏練三伏，就強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性 。但是，不同的季節(jié)鍛煉的方法是不一樣的，夏季運(yùn)動(dòng)也要講究方法，以下就是一些夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 。
 
 
1.慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停
 
對于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對于患者來說是絕對不能停的 。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持 。
 
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘 。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘 。還有如散步、徒手操、太極拳等 。
 
糖尿?。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操 。
 
2.健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松
 
夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松 。對于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣 。
 
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)” 。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi) 。十分鐘以上無間歇地跳繩 。每天至少一次爬樓梯 。
 
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上 。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐 。
 
男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐 。
 
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了 。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
 
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率 。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿) 。
 
3.夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”
 
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等 。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏 。
 
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲” 。
 
適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來進(jìn)行 。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等 。
 
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱 。
 
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境 。
 
4.注意運(yùn)動(dòng)安全
 
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生 。

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