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說到籃球相信很多的男性朋友是比較在乎的，在操場上我們經(jīng)常會見到很多的男生在打籃球 。這些男士有的球技特別好，但是有些就不行 。其實說到籃球球技是和身高沒有太大的關(guān)系的，最關(guān)鍵的是自己要找到竅門，身體的各部分都要發(fā)力，尤其是上肢的力量一定要足夠 。那么籃球上肢力量訓練怎么做呢？
簡單的：每天蛙跳50，短繩200
復雜的：提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦， 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息??！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm 。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm) 。當在空中，你的雙手需放在后面 。著地時，完成一次 。
接下來，只需重復以上步驟?。?！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來， 把一只腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，
3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳 。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次
對于很多女孩子來說總會喜歡看男生打籃球，覺得打籃球的男生特別帥 。所以很多男生會想很多的方法，甚至會勤加練習，只是為了讓自己能夠打的更好 ?；@球的練習最重要的是一定要投籃準，這個時候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意這方面的鍛煉

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