生活中多加運動是大家所提倡的，尤其是老人中，很多人都提倡多運動，因為運動可以保健，還可以延長壽命 。那么生活中有哪些運動方式是有助于提高老人警覺度、身體平衡能力和協(xié)調能力的呢?又有什么小招可以來防止老年癡呆癥的發(fā)生?同時國家提倡的保健操對大家的身體又存在哪些好處?洗澡也能保健嗎?下面微微健康網小編一一為你解答吧 。
 
 
 
打乒乓球防止老年癡呆癥
 
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調能力，進而降低老年癡呆癥危險 。他說，打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調能力 。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑郁感 。
 
打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用 。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍 。為此，微微健康網小編建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情 。
 
三式保健操護眼醒腦抗疲勞
 
以保健操的方式保健已經成為了當今社會人們生活中的一種時尚，三式保健操護眼醒腦抗疲勞 。
 
假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫熱感為宜，具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效 。
 
干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復做20～30次，具有醒腦、降壓、預防感冒等作用 。
 
輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護牙齒和促進消化等作用 。
 
按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經活絡、止痛、醒腦等作用 。
 
軀干功：揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉揉動10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用 。
 
抓肩?。阂杂沂帜粗浮⑹持?、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用 。
 
擴胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，反復做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用 。
 
搓腰眼：以兩手掌按住兩側腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用 。
 
四肢功：甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關節(jié)等功效 。
 
旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內、向外旋轉各15～20次，具有祛風散寒、靈活筋骨的功效 。
 
擦大腿：兩手緊抱一側大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側做10～15次，具有促進關節(jié)靈活、防止腿痛的作用 。
 
揉腓腸：以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每側做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效 。
 
搓涌泉穴：將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心的涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效 。
 
15分鐘浴缸保健操放松全身：
 
1、使大腿緊繃的伸展操：在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐 。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘 。這樣能使大腿肌肉得以伸展 。

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