錯誤2：與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入 。
建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油 。
錯誤3：時刻關(guān)注自己的體重
將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力 。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈 。
建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了 。那么減肥的速度能有多塊呢?專家認為，每周能減掉200克~500克就非常不錯了 。
錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵
改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝 。
建議：階段性的目標不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力 。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心 。
四、推薦5個減肥最有效的運動
1、游泳 。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳 。因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 。另外，游泳時人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱 。所以游泳是一種非常理想的減肥運動 。
2、慢跑 。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑這種減肥運動動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著 。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分 。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑 。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右 。
3、跳繩 。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng) 。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運動 。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳” 。
4、健身操 。健身操也是一種不錯的減肥運動，每節(jié)授課一般在1.5小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式 。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法，能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長 。
5、瑜伽 。瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯 。因此，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運動 。但是瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪 。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 喝普洱茶有什么功效作用 如何喝普洱茶減肥效果好
• 花樣跳繩減肥效果佳
• 教你健身房外也減肥
• 揭秘有氧減肥的5大奧秘
• 睡前平躺運動 瘦身減肥
• 早飯吃什么能減肥 適合減肥早餐吃的食物
• 淘寶晚餐吃什么比較好？ 淘寶晚餐營養(yǎng)食譜推薦！
• 請問跳繩減肥管用嗎
• 每天晚上跑步20分鐘能減肥嗎
• 五種有效的塑身運動