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說(shuō)到肌肉的訓(xùn)練其實(shí)很多男性朋友是比較關(guān)心的 ， 不僅是為了身體更加健康 ， 其實(shí)很多男生進(jìn)行肌肉訓(xùn)練主要是為了吸引女性的目光 ， 尤其是為了得到女朋友的贊賞 。說(shuō)到肌肉的鍛煉其實(shí)就有一個(gè)新詞叫做肌肉群 。對(duì)于肌肉群的鍛煉方法也是有很多種的 ， 最重要的是要找到適合自己的 。那么肌肉群訓(xùn)練計(jì)劃是什么呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是刺激肌肉生長(zhǎng)的最重要因素之一 。實(shí)踐證明 ， 在大腿肌肉訓(xùn)練中不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效應(yīng) 。
1.90%以上的強(qiáng)度 ， 試舉次數(shù)少 ， 總能量消耗少 ， 以無(wú)氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長(zhǎng)快 ， 但肌肉體積變化不大 。長(zhǎng)期進(jìn)行超強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起受傷或過(guò)度訓(xùn)練 ， 產(chǎn)生消極情緒 。
這種負(fù)荷方式在健美訓(xùn)練中時(shí)有采用 ， 基礎(chǔ)力量差者或訓(xùn)練水平高者在出現(xiàn)“停滯期”時(shí) ， 適當(dāng)采用這種練習(xí)有助于提高肌肉力量 。專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員常常采用這種練法 ， 因舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長(zhǎng) 。
2.80—90%的強(qiáng)度 ， 可使肌肉體積增大 。但常采用固定負(fù)荷強(qiáng)度的組次數(shù)訓(xùn)練 ， 肌肉容易對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生“適應(yīng)性” ， 致使肌肉生長(zhǎng)緩慢或停止生長(zhǎng) 。
3.60—70%的強(qiáng)度 ， 高次數(shù)練習(xí) ， 有利于提高肌肉耐力和肌肉質(zhì)量 ， 對(duì)大肌群的腿部練習(xí)只起輔助作用 。經(jīng)常進(jìn)行刺激強(qiáng)度小的訓(xùn)練 ， 肌體反應(yīng)弱 ， 容易出現(xiàn)適應(yīng)性 ， 不宜長(zhǎng)期使用 。
在大腿訓(xùn)練中 ， 我將“重量訓(xùn)練日”和“輕量訓(xùn)練日”結(jié)合 ， 重量日采用極限重量80—90%的強(qiáng)度完成每組6—8次的訓(xùn)練 ， 以加深對(duì)肌肉的刺激 ， 使大腿肌肉力量和體積增大 。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了肌肉群鍛煉是什么 。對(duì)我們很多女孩子來(lái)說(shuō)都會(huì)比較喜歡有肌肉的男生 ， 這在一定程度上就促進(jìn)了男生進(jìn)行肌肉群的訓(xùn)練 。雖然現(xiàn)在有很多的訓(xùn)練方法 ， 但是我們要想看到效果 ， 必須要堅(jiān)持下去 ， 切記小編介紹的這些方法哦 。
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