走路時(shí)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目 。我們每天都走路，但是你意識(shí)到怎么走路才會(huì)起到保健的效果嗎?其實(shí)，如果我們多做有氧走路，對(duì)緩解悲痛是很有好處的哦 。
 
 
一項(xiàng)新的研究顯示，進(jìn)行簡單的有氧走路運(yùn)動(dòng)有助于舒緩下背痛不適，其效果可與肌力訓(xùn)練、復(fù)健治療相媲美 。
 
以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每周走路兩三次，一次走路20到40分鐘，就能舒緩下背痛不適 。
 
以色列臺(tái)拉維夫大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員招募了52名下背痛患者參與研究計(jì)劃，研究人員問卷方式詢問他們的疼痛程度、行動(dòng)能力好壞，以及肌肉、走路耐力 。
 
其中，有一半的患者接受臨床肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，每周做兩三次復(fù)健肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，持續(xù)6周 。另外一半患者則進(jìn)行有氧走路運(yùn)動(dòng)，一星期走兩三次，剛開始先走20分鐘，然后逐漸增加到40分鐘 。
 
研究結(jié)果顯示，無論是接受復(fù)健肌力訓(xùn)練，還是進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，兩組成員下背痛都獲得了明顯改善 。這說明進(jìn)行有規(guī)律的走路運(yùn)動(dòng)與復(fù)健治療同樣有效 。
 
研究人員表示，當(dāng)人在走路的時(shí)候，腹部、背部肌肉都需要用力、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量與復(fù)健療程進(jìn)行的肌力訓(xùn)練所差無幾 。如果是接受復(fù)健肌肉訓(xùn)練計(jì)劃，多半需要使用很多特殊設(shè)備，且要在醫(yī)師、復(fù)健師監(jiān)督下才能進(jìn)行 。但走路就比較簡單，自己一個(gè)人也能走路健身 。
 
研究人員指出，走路是一項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)，規(guī)律地進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，不僅可減少疼痛、酸痛發(fā)生的機(jī)率，還可以降血壓、提升腦力、增強(qiáng)免疫功能，對(duì)紓解壓力也很有幫助 。
 
健康小結(jié)：
 
如果你意識(shí)到自己每天坐在電腦前的時(shí)間太多了，下班也是開車回家，晚上繼續(xù)坐在沙發(fā)或電腦前，這個(gè)時(shí)候你是該站起來走到外面做做運(yùn)動(dòng)了 。如果你想緩解自己腰酸背痛的癥狀，從有氧走路開始吧 。點(diǎn)擊繼續(xù)閱讀：走路鍛煉最好前腳掌著地

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