擁有一個健壯的腰肌是每個男人都非常的向往的 ， 因為每個男人都希望向女人展示自己有多么多么的強壯 ， 以此來吸引女士們的注意和愛慕 。除此之外 ， 男人擁有了一個健壯的腰肌也是所有的女性朋友們都為之喜歡傾心的 ， 那么男人如何打造強力的腰肌呢? 下面微微健康網(wǎng)就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強力的腰肌的詳細介紹吧 。
 
   1、弓步交叉深蹲
 
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上 ， 雙腿開立 ， 與肩同寬;右腳向后撤步 ， 繞在左腿后側(cè) ， 盡量將步子拉大 ， 雙腿成交叉深蹲 ， 右腿彎曲膝蓋幾乎著地 。保持深蹲2-3秒 ， 還原動作 ， 每只腿做8-10次為一組 ， 做3-5組 。身體始終保持收腹挺胸 ， 不可松腰拱背 ， 交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性 。
 
   2、持球側(cè)向小跳
 
動作過程：雙腿并攏站立 ， 雙手持籃球或者實心球至胸前 。身體前屈并屈膝 ， 右腳向右側(cè)方跨出 ， 左腿迅速更上 ， 同時身體轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 當右腳平穩(wěn)落地時 ， 雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后 ， 向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地 ， 身體也轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 球至左腿左側(cè) 。每只腿做8-10次為一組 ， 做8-10次 。
 
   3、雙手攀足：
 
全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 ， 先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 讓手盡可能觸及雙腳 ， 再稍停 ， 然后恢復(fù)原來體位 。可連續(xù)做10～15次 。注意身體前屈時 ， 兩腿不可彎曲 ， 否則效果不好 。老年人或高血壓患者 ， 彎腰時動作要慢些 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨小貼士：以上小編們?yōu)槟行耘笥褌兘榻B的幾個動作雖然看起來非常的簡單 ， 但是需要持之以恒才可以取得良好的效果呢 。男人們?nèi)绾未蛟鞆娏Φ难?nbsp;， 關(guān)鍵還是堅持、堅持、再堅持!絕對健身的效果來得更快噢 。

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